引用：リサ・レネイ 心をクリアにするプラナヤマ - ブログ (energeticsynthesis.com)
呼吸エクササイズ (プラナヤマ) - 交互の鼻孔 (アヌローマ ヴィローマ)
アヌローマ・ヴィローマは片鼻呼吸法とも呼ばれます。
この呼吸法では2:8:4 の比率で、一方の鼻孔から息を吸い、息を止め、もう一方の鼻孔から で吐きます。
左の鼻孔はイダと呼ばれるナディの道であり、右の鼻孔はピンガラと呼ばれるナディの道です。
本当に健康であれば、約 1 時間 50 分ほど主にイダ鼻孔で呼吸し、次にピンガラ鼻孔で呼吸します。
しかし、多くの人ではこの自然なリズムが乱れています。
アヌローマ ヴィローマは、体内のプラーナの流れを回復し、均一にし、バランスを整えます。
1 ラウンドは、以下に示すように 6 つのステップで構成されます。
まずは 3 ラウンドの練習から始めて、指定された比率内でカウントを伸ばしながら、 20 ラウンドまでゆっくりと練習していきます。
ヴィシュヌ ムードラ
アヌロマ ヴィロマでは、右手でヴィシュヌ ムドラを採用して鼻孔を閉じます。
人差し指と中指を鼻に押し込みます。
親指を右の鼻の横に置き、薬指と小指を左の鼻の横に置きます。
1.アヌローマ ヴィローマ (片鼻呼吸) を 1 ラウンド
親指で右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔から息を吸い、4つ数えます。
2.息を止めて両鼻孔を閉じ、16 数えます。
3.薬指と小指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐きながら、8つ数えます。
4.左の鼻孔を薬指と小指で閉じたまま、右の鼻孔から息を吸います。4つ数えます。
5.息を止めて両鼻孔を閉じ、16 数えます。
6.親指で右の鼻孔を閉じたまま、左の鼻孔から息を吐きます。8 数えます。
アヌローマ ヴィローマの利点
アヌローマ・ヴィローマの練習は、脳の両側に最適な機能を生み出します。
それは、最適な創造性と最適な論理的言語活動です。
これにより、論理的思考を担う左脳と創造的思考を担う右脳の両方が適切に機能するようになります。
これは、人の創造的思考と論理的思考のバランスにつながります。
ヨギたちは、これがマインドと神経系を落ち着かせる最良のテクニックであると考えています。
アヌローマ ヴィローマ: 科学的裏付け
医学は最近、鼻周期を発見しました。
これは数千年前にヨギたちによって既に発見されていました。
現代の科学者は、人間が両方の鼻孔で均等に呼吸しているわけではないこと、つまり、特定の時点において一方の鼻孔が他方の鼻孔よりはるかに呼吸しやすいことを発見しました。
それぞれの鼻孔は約 3 時間ごとに入れ替わります。
ヨガ行者たちは、自然な理周期は 2 時間ごとであると主張していますが、これらの研究は最適な健康レベルを持たない人々に対して行われたことを忘れてはなりません。
科学者たちはまた、鼻の周期が脳の機能と一致していることも発見しました。
脳の電気活動は、鼻孔の詰まりが少ない側の反対側でより大きいことが判明しました。
脳の右側は創造的な活動を制御し、左側は論理的な言語活動を制御します。
研究では、左の鼻孔の閉塞が少ない場合、脳の右側が優位になることが示されました。
実際、被験者はクリエイティブなテストでより良い成績を収めたことが判明しました。
同様に、右の鼻孔の閉塞が少ない場合、脳の左側が優位になりました。
被験者は言語能力において優れた成績を収めました。
医学はまだ古代のヨギに完全に追いついていません。
古代のヨギたちはさらに一歩先を行きっていました。
彼らは、多くの病気が鼻周期の乱れ、または片方の鼻孔で長時間呼吸しすぎることによるものであることを観察しました。
この状態を予防し、修正する為に、彼らは片鼻呼吸法を開発しました。
これにより、鼻孔内の空気の流れの詰まりが解消され、自然な鼻サイクルが再確立されます。
例えば、ヨギたちは、左の鼻孔のみで長時間呼吸すると喘息を引き起こすことを長い間知っていました。
彼らはまた、このいわゆる不治の病は、喘息が治るまで右の鼻で呼吸するように患者に教え、片鼻呼吸法を行うことで喘息の再発を防ぐことで、簡単に治療できることも知っています。
ヨガ行者たちはまた、糖尿病は主に右の鼻孔で呼吸することによって引き起こされると信じています。
この記事の一部は、www.holistic-online.com から引用されました。