いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます
リーマンダンスブロガーのやまPです
今回は新しいフィットネスの体験談
ジム友のなこちゃんより
"ドM仲間の"やまPへオススメの
フィットネスがあると
LINEをもらいました
だれがドM仲間じゃい！
はるばる行ってきたのは
田園都市線の青葉台にある
"オレンジセオリー・フィットネス"
Orangetheory Fitness
オレンジセオリー・フィッネスの魅力
駅前にも看板が出てました
"楽ではないが、かなり楽しい"
フィットネス馬鹿にはゾクゾクくる
キャッチフレーズですね
こちらオレンジセオリー・フィットネス
(以下オレンジセオリー)の特長は、
トレッドミル(ランニングマシン)や
ローイングマシン(ボート漕ぎ)の
有酸素運動と
ダンベルや腹筋などの
ストレングス・トレーニングを
少人数の2グループに分かれて
交互に繰り返す60分間の
インターバル・トレーニングです
そう、はじめからプログラムの
内容は決まっています
もう逃げられません
そしてスタジオ中央のモニターには
参加者各自の心拍数や消費カロリーが
表示されます
"ハートレートモニター"といいます
心拍数は
グレー
ブルー
グリーン
オレンジ
レッド
の5段階
60分間のトレーニングで
最大心拍数の84～91％にあたる
オレンジ・ゾーンを12分以上
維持することが目標です
やまPが普段スタジオでやってる
辛そうな顔や大声のフェイクが
一切使えない恐ろしいシステムです
こちらの左腕に巻いたバンドで
脈拍をチェック
レッスン中にスタジオを逃げ出すと
爆発する仕組みになってると思います
いよいよ逃げられません
まずはボート漕ぎから
トレーナーさんがついてくれるので
引っ張る時の腕の位置とか
戻す時は足の先まで戻すとか
フォームなどを細かくチェック
してもらえます
いままでやったことない動きなので
なかなか楽しいです
ボート漕ぎを数分やったら
お次は筋トレエリアへ移動
正面のモニターに本日の
メニューが映ってます
アップライトロウ
足キックする腹筋
リバースフライ
サイドホバー
これを自分が決めた重さの
ダンベルを使いながら
順番にこなしていきます
こちらでもトレーナーさんが
フォームをチェックしてくれます
やまPもリバースフライで
猫背をチェックされちゃいました
こちらのサーキットトレーニングが
一周してホッとしてると
トレーナーさんから一言
"このあとまたボート漕ぎですよ？"
ひぃぃ！
再びボート漕ぎゾーンへ移動、
急いでボートを漕ぎます
で、お約束どおりフォームが乱れて
鬼軍曹トレーナーさんから
チェックされちゃいます
で、また筋トレエリア行って
サイドホバーで腰が落ちてるとか
鬼の指導を受けます
で、筋トレ終わったらボート漕ぎへ…
ザッツ無限地獄！
ドMにはたまらないメニューです
だれがドMじゃい！
三度目くらいのボート漕ぎを終えて
筋トレエリアのモニターを見ると…
メニューが変わってる！
お次のメニューは
ステップ昇降(ダンベル付)
フレンチプレス
シザース
またヒィヒィいいながら
メニューをこなします
"シザースは内ももをこするぐらいに！"
メニューは変われど鬼チェックは健在
途中、トレーナーさんから
"いい汗かいてるね！"
と言われましたが
"アンタたちのせいだろ！"
って気持ちでいっぱいです
このボート漕ぎ＆筋トレが30分続き
その後はランニングマシンの
グループとチェンジです
オレンジセオリー・フィットネス レッスン
ランニングマシン(トレッドミル)では
基本ペースの"BASE"
少し頑張るペースの"PUSH"
最大限に頑張るペースの"ALL OUT"
と3つの強度があります
たとえば、
"BASE"は普段のランニングペース、
"PUSH"は普段のペースからプラス3km！
"ALL OUT"は普段のペースからプラス3km、
さらに傾斜もプラス5度！！
"PUSH"と"ALL OUT"は
トレーナーさんの合図によりスタートして、
およそ1分間続きます
スタジオレッスンばかりしてる
やまPにとってランニングはキツい！
すぐに息が上がります
…のはずなんだけど、
心拍のモニター見ると緑ゾーン
え？こんなキツいのに
まだオレンジいってないの？
最大心拍数84％以上の時間が長いほど
"アフターバーン"効果とよばれる
トレーニング後もカロリー消費がつづく
効果が高いそうです
お昼のかつ丼を相殺するためにも
オレンジゾーン以上を目指さねば
こちらのエリアでもトレーナーさんが
細かくチェックしてくれたり
(やってほしくないけど)負荷調節したり
飽きを感じさせません
ノリノリの音楽も流れてます
ファイトでもおなじみのコレとか
流れてました
↓
Bon Jovi - Livin' On A Prayer
ぶっちゃけ、
いつもはランニングマシンとか
退屈でやらないんですが
これなら続けれらます
それにしても今回集まったメンバーは
高負荷に突入するたびに
フーフー歓声をあげたりして
みなノリノリ
トレーナーさんもちょっと驚いてました(笑
そんなかんじで久しぶりだけど
楽しく走った30分
ラストにみんなでクールダウンしたあとは
正面モニターで本日の心拍数や
消費カロリーをチェック
やまPは1時間で560kcalぐらいでした
みなさんけっこう消費カロリー高くて
なかには900kcal超えの人も
1時間で900kcalはすごいな
参加メンバー全体で7767kcal、
みんなでこの数値見ると
頑張った感が共有できます
オレンジゾーン以上に入った時間は
やまPは14分でした
お祝いとして帰りに
カレ牛の大盛りでも食べようかな
あ、余談ですが本日なこちゃんが
集めた計5人のメンバーは
やまP以外はみんな美女！
青葉台に来た価値十分です
左は当日担当いただいた
トレーナーのRyoさん、
どうもありがとうございました！
写真には写ってませんが
もうひとりのトレーナー
Yukaさんもありがとうございました
お二人がガッツリ見てくれたので
ヒィヒィいいながら
とても楽しいレッスンでした
アメリカからやってきた
新感覚フィットネス
"オレンジセオリー・フィットネス"
興味ある方はぜひ体験してみてください
ドMじゃなくても楽しめるはず！