仕事このと、
家のこと…
毎日があっという間に過ぎていく毎日
ここ最近ずっと感じていたのが
「ちゃんと寝たはずなのに
疲れが取れない」
ってこと。
夜10時には寝て、
朝6:30まで寝てるのに、
朝起きた瞬間から疲れてる
布団に入っても、
頭の中では次の日の仕事の段取り
(あの仕事、間に合う気しない…）
）あの時のやり取りの反省、
(なんであんなこと言っちゃったの私
）
）子どものこと…
次々頭に浮かぶ不安の種。
気づけば1時間以上経ってる
なんてことがしょっちゅう
やっと眠れたと思っても、
夜中にふと目が覚める。
そこからまた考え事が始まる
朝は当然スッキリしないし、
日中もずっとぼんやりしたまま。
それでも仕事も家のことも
待ってはくれない
「もう仕方ない」と
半分あきらめて過ごしてました。
そんな時、たまたまSNSで
「考えすぎて眠れない人は
環境を変えるといい」
という話を見かけて、
半信半疑でいくつか試してみることに。
まず取り入れたのが、
寝るときに流す
ホワイトノイズ。
正直、最初は
「こんな音で変わるんなら、
苦労しないわ
」
」と思っていたのですが、
(ごめん）
これが意外と大きな変化でした
シーンとした静かな部屋だと、
どうしても頭の中の声が
大きくなってしまって
盛大にひとり劇場が
繰り広げられてたのですが…
一定の音があるだけで、
その“考えごと”が入り込む余地が
減ってる気がします
👇️ホワイトノイズマシン
お値段もお手頃！
さらに意識してやってみたのが、
「仕事のことを考えない時間」
を決めること。
今までは布団に入ってからも
ダラダラと仕事のことを
思い出してはひとりで
焦っていた私。
「21時以降は考えない」
と決めて、
その代わりに、
温かいお茶やホット豆乳
(はちみつ入り）
を飲んだりするようにしました。
最初はうまくいかない日もあったけど、
「あ、今考えてるな」
と気づいたらやめる、
を繰り返していくうちに、
少しずつ頭の切り替えが
できるようになってきました
そして一番大きかったのが、
「夜の過ごし方」を
少しだけ変えたこと。
今までは
「やっと一人になれた時間」
「仕事から解放された！！」
と思って、
スマホを見たり、
なんとなくダラダラ過ごしたり…
でも、それを
「自分を回復させる時間」
と考えるようにしてからは、
過ごし方が自然と変わってきました。
スマホって、
楽しいけど、
ダラダラ見てるだけで
めっちゃ疲れてたんだと実感
たとえば、30分だけでも
“何もしない時間”を作ったり、
(何も考えないように、
ここでもホワイトノイズ活用）
好きな香りの中で
ゆっくり過ごしたり。
(香料嫌いの娘がいるので、
部屋にこもって
）
）ほんの少しの違い。
なんだけど、
次の日の朝の体の軽さが
全っ然違うことに驚きました。
気づけば、
布団に入ってから眠るまでの時間が
かなり短くなってて、
夜中に目が覚める回数も激減
何より、
「ちゃんと休めた」
っていう感覚があるだけで、
日中の余裕がまったく別モノ
子どもに対しても、
以前より穏やかに接することが
できている気がします
正直、特別なことを
したわけではない。
でも、「考え方」と
「ちょっとした習慣」
を変えただけで、
ここまで変わるんだー！
と実感してます。
もし私と同じように、
夜になると仕事のことが
頭から離れないって
悩んでいる方がいたら、
ムリに考えないようにするのではなく、
「考えにくい環境」と
「切り替える習慣」を
少しだけ取り入れてみてほしいです！
きっと、
今より少しラクな夜が
過ごせるようになると思いますよ！
調べてみたら、
最近SNSや口コミで
特に人気が高いのは
「ホワイトノイズマシン」と
「ホットアイマスク」
の組み合わせみたいです
“音で思考を止めて、
温かさでリラックスする”
というダブル効果で、
「何してもダメだったのに寝れた」
という声が増えてるそうですよ！
