さて、冷え性と言えば、手足が冷たい～
と言うイメージが強いですが、一番大切なのは、体幹の温度だそうです
手足が冷えてないと自覚症状なく、自分で気づかないまま、冷えが進行しているということになりかねません
そこで、簡単にできる冷えチェックを教えてくださいました
朝起きて、まずお腹やお尻を触ってみて、冷たければ×！！
お腹やお尻は脂肪が多い場所です。脂肪は暖まりにくいですが、体幹に筋肉があって、循環が良ければ、お布団の中で暖まってるはず。
そこが冷たいということは…
そして、寝るときには、腹巻き、靴下は必須とのこと
注意点…寝る際の靴下や手袋は指先が開いているものをチョイス
寝る直前に手足に熱がバーッと集まり、先から熱が放出されることで、熟睡できるそうです。
放出されないと、安眠の妨げに
だから、靴下や手袋をする方は、レッグウォーマーや、アームカバー(もしくは指なし手袋)がいいみたいですよ
私もレッグウォーマーに切り替えました
確かに息苦しいような感じがせず、楽です
今まで靴下はいて寝るの苦手でしたが、しばらくレッグウォーマー試してみたいです
そして、起きたらすぐするエクササイズ、運動のところで書き漏らしていたので、こちらで。
朝起きたら直角に足を上げて、背中はぺったりとお布団につけます。
足を揃えて、小さい円を書く。
まずは20回。
慣れたら30回！
楽勝な方は、大きな円を書くと負荷があがるそうですよ
私はと言えば。。
えっと…まず足が垂直に上がりません
完全に前段階で、おいてきぼり感ですが、まずはできなくてもやる！をモットーに、セミナー翌日からちょこちょことしております(笑)
まず、来月セミナーまでに10回くらいは。。とささやかに目標立ててみました
また、朝起きたら、自分の状態を確認することも、大事だということでした。息は臭くないか、舌はどんな色??などなど、セルフチェックですね
そして、自分への確認事項
・質のいい睡眠が取れているか
・きちんと呼吸しているか
・血液の循環はうまくいっているか、また良くするために何をしているか
自分の状態をチェック、改善のための努力、効果を検証して、またやってみる。
これがだいじですよね☆