8月15日《ポールウォーキング体験会》開催！

こんにちは、PWコーチの佐々木です(^^)

連日の猛暑、

いつまで続くんでしょうね？

さて、お盆に体験会を行います！

ポールウォーキング（ノルディックウォーキング）を見た事はあるけど、やり方がわからないそんなあなたへ、

「ポールウォーキング体験会」のお知らせです。

ポールウォーキングは

歩くだけで全身のバランスを整えてくれるエクササイズです。

特におススメなのは

【こんな不安がある方】

足元がふらつく

肩こりがひどい

身体が硬い

膝が痛い

走るの遅い

姿勢が悪い

猫背

そして歩くのが不安な方に、

是非おススメしてます。

私自身、歩くのが不安だった2014年、

ポールウォーキングで普通に歩く事ができた経験から、おススメしてます。

「なぜ2本のポールだけで安定して歩けるか？」

を自分の身体でしっかり体験してみませんか？

このお盆に家族が集まる皆さま、家族で健康を考えている方とのご参加お待ちしております。

台東ポール歩きの会主催

『ポールウォーキング体験教室』

《開催日》

8月 15日（木）

10時～12時

《レッスン場所》

★場所：台東区・上野区民館 301集会室
（住所：台東区池の端1-1-12）

窓からは不忍池の緑が見え、癒されます

（区営とは思えない程、スタイリッシュな施設にビックリしますよ‼️）

地図

★最寄駅
●東京メトロ千代田線「湯島駅」から徒歩2分

●都営バス都02系統（大塚駅前〜錦糸町駅前）「湯島三丁目」バス停より徒歩2分

●都営大江戸線「上野御徒町駅」•東京メトロ銀座線「上野広小路駅」から徒歩6分

●JR山手線&京浜東北線「御徒町駅」北口改札から徒歩8分

《レッスン内容》

【前半】ポールと椅子でストレッチ＆筋トレ

＋

【後半】不忍池等をポールウォーキング（雨天・猛暑日・極寒日は室内で行います）

不忍池でのレッスン風景

《教室の特徴》

①前半は屋内レッスンなので、雨天中止はありません(^-^)/。

大勢の皆さまとおしゃべりしながら定期的に運動ができます。

②ポールは、歩くだけの道具ではありません！あなた専用の壁となり、ストレッチや筋トレのサポートグッズになります！

ポールを使ったストレッチや筋トレを覚えて、自宅でもポールを活用できます！

③レッスン後半は教室を飛び出し、不忍池や旧岩崎庭園などをポールウォーキングします。ポールウォーキングで街歩きする時の注意点などを実践で学びます。

【参加費】

教室体験レッスン 2,000円

（レンタルポール、スポーツ保険代込み。当日現金でお支払い）

★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！

当日参加もOKですが、スポーツ保険は加入できません。当日9時までにお電話かお問い合わせフォームにてご連絡お願いします！

【申込方法】

8月13日までに、お電話か、お問い合わせフォームで、お申し込みください。

★スポーツ保険加入&ポールレンタル手配の為、必ず事前申込をお願いします！

★お名前・生年月日・お電話番号をお知らせください。

《ご予約・問合せ》
★お問合せフォーム↓

【ここをクリック！】

★お電話の場合
TEL: 070-5025-7008
番号をクリックで電話できます
•留守電には必ずお名前と電話番号をお願い致します！
•070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《参加者様にご用意いただくもの》
★動きやすい服装（パンツスタイル）
★スニーカーやウォーキングシューズなど、安定した靴
★貴重品などを入れるリッュクかウエストポーチ

ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
腰痛、肩こり、猫背、反り腰など、プチ不調やダイエットをお考えの方。
姿勢改善、バランス良く歩きたい、しっかり歩きたい方など、ご参加お待ちしてます(^^)。

《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：15時～18時（予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分

《ご予約・問合せフォーム》
⇒ここをクリック！

お電話の場合
☎︎070-5025-7008
番号クリックで電話がかかります。
☆留守電には必ずお名前と電話番号を！
☆070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《サイト内リンク》
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7月ポールウォーキング教室開催日

こんにちは(^^)

ポールウォーキングコーチの佐々木です。

梅雨真っ只中ですね。

梅雨時の湿度に身体が重いあなた！

そんな時こそ、動いて身体を軽くしましょう！

雨が降ると、外でのウォーキングができないと悩んでいる方が多いですが、

ウォーキング用ポールは「歩く以外の便利な使い方」があります。

雨の日は、室内でポールを使った運動をしませんか？

ウォーキング用ポールは、ポールの両端を持ちストレッチすると、身体を横に倒す体側のストレッチでも、目標点に倒れる方向がとてもわかりやすいのです。

そんな、室内でポールを使ったストレッチを覚えるなら、

椅子とポールを使った、運動方法「チェアポサイズ」

が、最適です。

例えばこの動き↑

腕を斜め前に出して体側を伸ばしてますが、ポールに両手を乗せているので、腕の重さは感じません。なので肩が無駄に力むことなく、簡単に気持ちよく体側を伸ばせます。

チェアポサイズは、簡単で短時間でストレッチから筋トレまで、筋肉に刺激を与える事ができます。

足の不安がある方でも、椅子とポールを使ったレッスンは、安定した動きができます。

梅雨時こそ、無駄な力みが発生しにくい簡単な運動法

新しいエクササイズ『チェアポサイズ』をしませんか？

「台東ポール歩きの会」主催ポールウォーキング教室

『7月ポールウォーキング教室』

《開催日》

７月４日（木）

７月 18日（木）

午前10時～12時

《レッスン場所》

★場所：台東区・上野区民館 301集会室
（住所：台東区池の端1-1-12）

窓からは不忍池の緑が見え、癒されます

（区営とは思えない程、スタイリッシュな施設にビックリしますよ‼️）

地図

★最寄駅
●東京メトロ千代田線「湯島駅」から徒歩2分

●都営バス都02系統（大塚駅前〜錦糸町駅前）「湯島三丁目」バス停より徒歩2分

●都営大江戸線「上野御徒町駅」•東京メトロ銀座線「上野広小路駅」から徒歩6分

●JR山手線&京浜東北線「御徒町駅」北口改札から徒歩8分

〜ポールウォーキング教室のご案内〜

《レッスン内容》

【前半】ポールと椅子でストレッチ＆筋トレ『チェアポサイズ』

＋

【後半】不忍池等をポールウォーキング（雨天・猛暑日・極寒日は室内で行います）

室内レッスン風景

《教室の特徴》

①前半は屋内レッスンなので、雨天中止はありません(^-^)/。

大勢の皆さまとおしゃべりしながら定期的に運動ができます。

②ポールは、歩くだけの道具ではありません！あなた専用の壁となり、ストレッチや筋トレのサポートグッズになります！

ポールを使ったストレッチや筋トレを覚えて、自宅でもポールを活用できます！

③レッスン後半は教室を飛び出し、不忍池や旧岩崎庭園などをポールウォーキングします。ポールウォーキングで街歩きする時の注意点などを実践で学びます。

【参加費】

月謝 4000円

（月2回・原則第1第３木曜午前開催）

教室体験レッスン 1,000円

（レンタルポール、スポーツ保険代込み。当日現金でお支払い）

★まず試してみたい方は、体験レッスンからご参加ください！
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！

当日参加もOKですが、スポーツ保険は加入できません。当日8時までにお電話かお問い合わせフォームにてご連絡お願いします！

【申込方法】

開催日3日前までに、お電話か、お問い合わせフォームで、お申し込みください。

★スポーツ保険加入&ポールレンタル手配の為、必ず事前申込をお願いします！

★お名前・生年月日・お電話番号をお知らせください。

《ご予約・問合せ》
★お問合せフォーム↓

【ここをクリック！】

★お電話の場合
TEL: こちらをクリック
番号をクリックで電話できます
•留守電には必ずお名前と電話番号をお願い致します！
•070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《参加者様にご用意いただくもの》
★動きやすい服装（パンツスタイル）
★スニーカーやウォーキングシューズなど、安定した靴
★貴重品などを入れるリッュクかウエストポーチ

ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
腰痛、肩こり、猫背、反り腰など、プチ不調やダイエットをお考えの方。
姿勢改善、バランス良く歩きたい、しっかり歩きたい方など、ご参加お待ちしてます(^^)。

《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：15時～18時（予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分

《ご予約・問合せフォーム》
⇒ここをクリック！

お電話の場合
☎︎こちらをクリック
番号クリックで電話がかかります。

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6月ポールウォーキング教室開催日（チェアポサイズの効果）

こんにちは(^^)

ポールウォーキングコーチの佐々木です。

皆さん、身体の具合はいかがですか？

急に暑くなって、びっくりしましたね。

そうかと思えば、もう梅雨が近づいてきてます。

気圧が低い梅雨時は運動するのも億劫になるものです。

雨が降ると、外でのウォーキングができないと悩んでいる方が多いですが、

ウォーキング用ポールは「歩く以外の便利な使い方」があります。

雨の日は、室内でポールを使った運動をしませんか？

例えば、身体の横を伸ばすのに、タオルを頭上で広めに持って身体を横に倒すストレッチがありますよね？

タオルもいいのですが、タオルを持つ手の水平がずれると体側を伸ばすつもりが、斜めになってしまう事も多いのです。

的確に伸ばしたい筋肉を狙うのは、意外と難しいんですよ(^^)

その点、ウォーキング用ポールは硬いので、ポールの両端を持ちストレッチすると、目標点に倒れる方向がとてもわかりやすいのです。

文字に書くとわかりにくいですね💦

そんな、室内でポールを使ったストレッチを覚えるなら、

椅子とポールを使った、運動方法「チェアポサイズ」

が、とても安全です。

例えばこの動き↑

腕を斜め前に出して体側を伸ばしてますが、ポールに両手を乗せているので、腕の重さは感じません。なので肩が無駄に力むことなく、簡単に気持ちよく体側を伸ばせます。

腕は片腕３kgと言われてます。

普通の方は、腕を肩の筋肉で引きあげているので、肩こりになります（パソコンやスマホなどで肩こりになるのはこれが理由）

本来肩を支えるのは脇の下の「前鋸筋」って筋肉なんですよ(^^) ボクサー筋とも言われる筋肉で、腕を前に出したり引いたりするのに重要な筋肉です。

しかし、現代人はほとんど前鋸筋が使えないので、腕を肩の筋肉を引き上げてます。

チェアポサイズでは、前鋸筋の代わりに腕を支えるのがポールになります。

ストレッチが終わったら、前鋸筋を動かす運動も行います。

（上の写真では後ろに引いた腕では前鋸筋が使われてます）

その時もポールがあるお陰で、腕の重さを感じないで前鋸筋をしっかり動かし、簡単で短時間で刺激を与える事ができます。

無駄な力みが発生しにくい簡単な運動法

新しいエクササイズ『チェアポサイズ』をしませんか？

「台東ポール歩きの会」主催ポールウォーキング教室

『6月ポールウォーキング教室』

《開催日》

６月６日（木）

６月 20日（木）

午前10時～12時

《レッスン場所》

★場所：台東区・上野区民館 301集会室
（住所：台東区池の端1-1-12）

窓からは不忍池の緑が見え、癒されます

（区営とは思えない程、スタイリッシュな施設にビックリしますよ‼️）

地図

★最寄駅
●東京メトロ千代田線「湯島駅」から徒歩2分

●都営バス都02系統（大塚駅前〜錦糸町駅前）「湯島三丁目」バス停より徒歩2分

●都営大江戸線「上野御徒町駅」•東京メトロ銀座線「上野広小路駅」から徒歩6分

●JR山手線&京浜東北線「御徒町駅」北口改札から徒歩8分

〜ポールウォーキング教室のご案内〜

《レッスン内容》

【前半】ポールと椅子でストレッチ＆筋トレ『チェアポサイズ』

＋

【後半】不忍池等をポールウォーキング（雨天・猛暑日・極寒日は室内で行います）

室内レッスン風景

《教室の特徴》

①前半は屋内レッスンなので、雨天中止はありません(^-^)/。

大勢の皆さまとおしゃべりしながら定期的に運動ができます。

②ポールは、歩くだけの道具ではありません！あなた専用の壁となり、ストレッチや筋トレのサポートグッズになります！

ポールを使ったストレッチや筋トレを覚えて、自宅でもポールを活用できます！

③レッスン後半は教室を飛び出し、不忍池や旧岩崎庭園などをポールウォーキングします。ポールウォーキングで街歩きする時の注意点などを実践で学びます。

【参加費】

月謝 4000円

（月2回・木曜午前開催）

教室体験レッスン 1,000円

（レンタルポール、スポーツ保険代込み。当日現金でお支払い）

★まず試してみたい方は、体験レッスンからご参加ください！
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！

当日参加もOKですが、スポーツ保険は加入できません。当日8時までにお電話かお問い合わせフォームにてご連絡お願いします！

【申込方法】

開催日3日前までに、お電話か、お問い合わせフォームで、お申し込みください。

★スポーツ保険加入&ポールレンタル手配の為、必ず事前申込をお願いします！

★お名前・生年月日・お電話番号をお知らせください。

《ご予約・問合せ》
★お問合せフォーム↓

【ここをクリック！】

★お電話の場合
TEL: こちらをクリック
番号をクリックで電話できます
•留守電には必ずお名前と電話番号をお願い致します！
•070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《参加者様にご用意いただくもの》
★動きやすい服装（パンツスタイル）
★スニーカーやウォーキングシューズなど、安定した靴
★貴重品などを入れるリッュクかウエストポーチ

ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
腰痛、肩こり、猫背、反り腰など、プチ不調やダイエットをお考えの方。
姿勢改善、バランス良く歩きたい、しっかり歩きたい方など、ご参加お待ちしてます(^^)。

《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：15時～18時（予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分

《ご予約・問合せフォーム》
⇒ここをクリック！

お電話の場合
☎︎こちらをクリック
番号クリックで電話がかかります。

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5月ポールウォーキング教室開催日

こんにちは(^^)

ポールウォーキングコーチの佐々木です。

元号も令和になりましたね。

GWはいかがでしたか？

お出かけしたり、ゆっくりされた方もいらっしゃると思います。

私は普段からヨガやバーアスティエ（座って踊るバレエとも言われています）のレッスンを受けてて、GWも相変わらずレッスン三昧でした。

普段から運動してると、筋肉も柔らかくなり、そして強くなりますよね？

しかし、いきなり強度の高い運動は危険です！

運動不足気味の方や身体に痛い部分がある方は、

椅子とポールを使った、安全な運動方法

「チェアポサイズ」で、

軽い動きで繰り返し同じ部位を動かすと、自然に身体が軽くなって、血行も良くなりますよ。

令和の初めに、新しいエクササイズをしませんか？

「台東ポール歩きの会」主催ポールウォーキング教室

『5月ポールウォーキング教室』

《開催日》

５月９日（木）

５月 23日（木）

午前10時～12時

《レッスン場所》

★場所：台東区・上野区民館 301集会室
（住所：台東区池の端1-1-12）

窓からは不忍池の緑が見え、癒されます

（区営とは思えない程、スタイリッシュな施設にビックリしますよ‼️）

地図

★最寄駅
●東京メトロ千代田線「湯島駅」から徒歩2分

●都営バス都02系統（大塚駅前〜錦糸町駅前）「湯島三丁目」バス停より徒歩2分

●都営大江戸線「上野御徒町駅」•東京メトロ銀座線「上野広小路駅」から徒歩6分

●JR山手線&京浜東北線「御徒町駅」北口改札から徒歩8分

〜ポールウォーキング教室のご案内〜

《レッスン内容》

【前半】ポールと椅子でストレッチ＆筋トレ『チェアポサイズ』

＋

【後半】不忍池等をポールウォーキング（雨天・猛暑日・極寒日は室内で行います）

室内レッスン風景

《教室の特徴》

①前半は屋内レッスンなので、雨天中止はありません(^-^)/。

大勢の皆さまとおしゃべりしながら定期的に運動ができます。

②ポールは、歩くだけの道具ではありません！あなた専用の壁となり、ストレッチや筋トレのサポートグッズになります！

ポールを使ったストレッチや筋トレを覚えて、自宅でもポールを活用できます！

③レッスン後半は教室を飛び出し、不忍池や旧岩崎庭園などをポールウォーキングします。ポールウォーキングで街歩きする時の注意点などを実践で学びます。

【参加費】

月謝 4000円

（月2回・木曜午前開催）

教室体験レッスン 1,000円

（レンタルポール、スポーツ保険代込み。当日現金でお支払い）

★まず試してみたい方は、体験レッスンからご参加ください！
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！

当日参加もOKですが、スポーツ保険は加入できません。当日8時までにお電話かお問い合わせフォームにてご連絡お願いします！

【申込方法】

開催日3日前までに、お電話か、お問い合わせフォームで、お申し込みください。

★スポーツ保険加入&ポールレンタル手配の為、必ず事前申込をお願いします！

★お名前・生年月日・お電話番号をお知らせください。

《ご予約・問合せ》
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★お電話の場合
TEL: こちらをクリック
番号をクリックで電話できます
•留守電には必ずお名前と電話番号をお願い致します！
•070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《参加者様にご用意いただくもの》
★動きやすい服装（パンツスタイル）
★スニーカーやウォーキングシューズなど、安定した靴
★貴重品などを入れるリッュクかウエストポーチ

ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
腰痛、肩こり、猫背、反り腰など、プチ不調やダイエットをお考えの方。
姿勢改善、バランス良く歩きたい、しっかり歩きたい方など、ご参加お待ちしてます(^^)。

《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：15時～18時（予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分

《ご予約・問合せフォーム》
⇒ここをクリック！

お電話の場合
☎︎こちらをクリック
番号クリックで電話がかかります。

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4月ポールウォーキング教室開催日

こんにちは、ポールウォーキングコーチの佐々木です。

桜も満開！

前回の教室では、後半のウォーキングでお花見しました。

開花宣言が出た不忍池は、

まだまだ蕾が多いのに、人手がいっぱい！

今回もお花見できるかも？

毎月2回、木曜日に石本コーチがポールウォーキング教室でチェアポサイズを指導してます↓

歩く前の準備にも、仕事で固まった身体も、

運動が苦手な方も、

チェアポサイズにお任せください！

「台東ポール歩きの会」主催ポールウォーキング教室

『4月ポールウォーキング教室』

《開催日》

４月４日（木）

４月 25日（木）

午前10時～12時

《レッスン場所》

★場所：台東区・上野区民館 301集会室
（住所：台東区池の端1-1-12）

窓からは不忍池の緑が見え、癒されます

（区営とは思えない程、スタイリッシュな施設にビックリしますよ‼️）

地図

★最寄駅
●東京メトロ千代田線「湯島駅」から徒歩2分

●都営バス都02系統（大塚駅前〜錦糸町駅前）「湯島三丁目」バス停より徒歩2分

●都営大江戸線「上野御徒町駅」•東京メトロ銀座線「上野広小路駅」から徒歩6分

●JR山手線&京浜東北線「御徒町駅」北口改札から徒歩8分

〜ポールウォーキング教室のご案内〜

《レッスン内容》

【前半】ポールと椅子でストレッチ＆筋トレ『チェアポサイズ』

＋

【後半】不忍池等をポールウォーキング（雨天・猛暑日・極寒日は室内で行います）

室内レッスン風景

《教室の特徴》

①前半は屋内レッスンなので、雨天中止はありません(^-^)/。

大勢の皆さまとおしゃべりしながら定期的に運動ができます。

②ポールは、歩くだけの道具ではありません！あなた専用の壁となり、ストレッチや筋トレのサポートグッズになります！

ポールを使ったストレッチや筋トレを覚えて、自宅でもポールを活用できます！

③レッスン後半は教室を飛び出し、不忍池や旧岩崎庭園などをポールウォーキングします。ポールウォーキングで街歩きする時の注意点などを実践で学びます。

【参加費】

月謝 4000円

（月2回・木曜午前開催）

教室体験レッスン 1,000円

（レンタルポール、スポーツ保険代込み。当日現金でお支払い）

★まず試してみたい方は、体験レッスンからご参加ください！
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！

当日参加もOKですが、スポーツ保険は加入できません。当日8時までにお電話かお問い合わせフォームにてご連絡お願いします！

【申込方法】

開催日3日前までに、お電話か、お問い合わせフォームで、お申し込みください。

★スポーツ保険加入&ポールレンタル手配の為、必ず事前申込をお願いします！

★お名前・生年月日・お電話番号をお知らせください。

《ご予約・問合せ》
★お問合せフォーム↓

【ここをクリック！】

★お電話の場合
TEL: こちらをクリック
番号をクリックで電話できます
•留守電には必ずお名前と電話番号をお願い致します！
•070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。

《参加者様にご用意いただくもの》
★動きやすい服装（パンツスタイル）
★スニーカーやウォーキングシューズなど、安定した靴
★貴重品などを入れるリッュクかウエストポーチ

ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
腰痛、肩こり、猫背、反り腰など、プチ不調やダイエットをお考えの方。
姿勢改善、バランス良く歩きたい、しっかり歩きたい方など、ご参加お待ちしてます(^^)。

《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：15時～18時（予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分

《ご予約・問合せフォーム》
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番号クリックで電話がかかります。

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ポールウォーキングの効果
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