大切な友人を救うべく、足揉み講座を開催致します！(パチパチ～)
用意するもの:自分の手！もしくは揉んでくれる人の手！そして愛。
道具使う場合は→ツボ押し等の棒(木製が◎100均などにもあったりします)角のない石。ゴルフボール。いずれも、手に握れる大きさが◎
揉む部位:かかと
ギックリ腰になった時は…かかと！踵は腰の反射区(ツボ)になります。
揉み方:
①赤ちゃん座りのようにあぐらをかいて座り、リラックス。
揉む方の足を手前にする。(今回は友人の状態により右足から始めます)
※左足伸ばした方が楽な方は伸ばしてね。または自分の体と相談しながら楽な座り方、姿勢で。
②先ずはかかとの内側から。写真のライン引いてるところ(骨と肉のきわきわ)をしごくように、矢印から矢印までを揉みます。
手は左手を使います。グーをして、人指し指を少し突きだし第２関節を使います。
※揉む方向はどちらから始めてもＯＫですが、出来れば一方通行で。
写真では土踏まず側から足首方向へ。
ぐぅ～っっと、かかとのラインに沿いながらしごくように愛を込めて刺激して下さい。
③続いて、外側のかかとも。同じようにぐぅ～っと刺激していきます。
手は右手を使います。
④次は左足の内側かかとを揉む。手は右手で。
⑤続いて、左足外側かかとを揉む。手は左手で。
ポイント:ギックリ腰の場合、内側･外側両方とも５分程刺激を与えて下さい。後は自分の気がすむまで。揉めば揉むほど効きますが、骨の近くなので骨の上からは強く押さないで下さいね。骨押すと普通に痛いです(笑)
でも反射区(ツボ)に入ると『痛いようなでももっと～』と効いてる何とも言えない感覚になります。
まんべんなく揉む事が大事ですが、プラスαで気になる所をさらによく揉みます。
例えば…
☆腰の内側or深い所が痛い時は→かかとの内側をよく揉む。
★腰の外側or表面が痛い時は→かかとの外側をよく揉む。
☆腰の右側が痛みが強い時→右足のかかとをよく揉む。
★腰の左側が痛みが強い時→左足のかかとを揉む。
そして…
ギックリ腰以外の腰痛にも効きますので、是非お試し下さい。
質問等もお気軽にどうぞ！(o^ω^o)ﾉ
おまけ:オススメ体操！！
ギックリならないために、腰痛にならないために、普段からの予防が大事です。
これはあらゆる万病にも効きますよ♪是非やってみて下さい。
●『ゴキブリ体操』…ゴキブリがひっくり返った姿勢で、手足をブルブル振るわせる。３分間(曲１曲分ぐらい。歌ったり、お喋りしながら楽しくしてね♪)
朝起きてからと寝る前にやると効果的☆
腹筋も鍛えられ、循環よくなりむくみもとれ、ダイエット効果もあります。
●『ゆるゆる体操』…足は大地にしっかり根差し、膝を軽く曲げ、両手前に。頭から足まで１本の棒を突き刺したイメージで、コアはブレず、手足をブラブラ。お尻(腰)もブラブラ。振るわせる。『あ～』とか『ゆるゆる～』とか『ブルブル～』とか言いながらやると尚良いです。
体が怠いとき、強張ってる時、リラックスしたい時、緩めたい時、体の歪み矯正。いつでもどこでもできて効果的。
※ゆするのは体にとっても良いです！貧乏揺すりも本当はとても良いんですよ～v(・ω・*)
緊急用としてアップさせて頂いたので分かりづらいかもしれませんがお許し下さいませ。
また分かりやすくアップできるようにして参ります。
皆さまが今日も健康で幸せでありますように◎
◎ayumi◎
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