https://yoshida-bm.co.jp/posts/20230905
↑めんどくさい掃除を習慣化する方法と
研究で証明された掃除の効果が書いてある！！
メモ。
清掃の科学的根拠
近年の研究によると、
・清掃活動はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下
・心地よく感じるセロトニンやエンドルフィンの放出
・メンタルヘルスに良い影響
・手を動かすことで左右の脳が協調して動くため、心の安定や集中力の向上
・物理的な動きがエネルギーの流れを良くし、気分転換にも
なぜ効果があるのか
心理学的に、
・綺麗な環境はストレスを減少
・自己効力感（自分には何かを成し遂げる力があるという感じ）を高めます。
・綺麗な空間は外界からの刺激を減らし、それが結果として心に安定をもたらします。
・掃除を通して達成感を感じることで、自信や自尊心が高まる
プロが推奨する清掃テクニック
短時間で効果的な掃除法
5分掃除法: この方法は特に忙しい日でも取り入れやすいです。ストップウォッチやタイマーをセットして、5分間だけ一つの場所を集中して掃除します。例えば、キッチンカウンターの上を綺麗にする、玄関の靴を整理するなど。5分だけでも驚くほどの違いが出ます。
区切り掃除: 掃除を始める前に全体の計画を立て、それを数個のステップに分けます。例えば、リビング→寝室→バスルームという順番で進めるといった具体的な手順を確立すると、途中で挫折せずに効率よく掃除をすることが可能です。
継続的な清掃習慣の形成
・清掃の習慣化テクニック
・タイマーを活用する
・掃除の日を決める
・モチベーションを維持するために
前後の写真を撮る（成功体験）
クリア目標を設定する
短期、中期、長期の目標を設定
目標設定の際にはSMART原則（具体的、計測可能、達成可能、関連性、時間制限）を用いる
途中で目標達成の進捗を評価し、必要な調整を行う→成功確率の高くする
音楽を聴きながら掃除する
テンポの良い音楽は作業スピードを向上、気分転換
好きな曲や心地よいメロディーは集中力を高める可能性、ストレスや疲れを軽減する効果
まとめ
掃除は単なる家事以上に、心と身体に多くの利点があります。
研究により、綺麗な環境がストレスを減らし、心を安定させる。
効率的な掃除のためのテクニック（5分掃除法、区切り掃除、ポマドーロテクニックの適用）があり、これらは忙しい日常でも簡単に取り入れられます。
モチベーションの維持には目標設定や音楽を用いる方法が有効です。
掃除は、心地よい生活空間と心の安寧を提供する重要な活動です。
