健康になるために、今すぐ始められる10のこと

「健康になるために、今すぐ始められる10のこと」

健康になるために、または

健康であり続けるために

ただで、今すぐ始められること、

たくさんあります。

親が意識していれば、その後ろ姿を

見て子どもも自然に身につきます。

できることからやってみてください😊

1:よくかむ

2:姿勢を意識する

3:深呼吸を意識する。
鼻から吸って口からゆっくり吐く
鼻呼吸です。

4:質の良い睡眠を心がける
10時から2時はゴールデンタイム。全ての細胞の修復時間です。
寝室に携帯は持ち込まない、または
wifiは機内モードにする。
明るさなくしっかり暗い部屋で寝る。

5:喜怒哀楽を大切にする

6:お気に入りは3つ
食品、化粧品、洗剤、何でも1つを使い続けない。3つくらいを回して使う。普段食材を買うお店も1つに決めず、3カ所くらいあるといいですね。完璧なものはありません。リスク分散が大切です。

7:日光を浴びる
とくに午前中の日が有効です。

8:和食が大事
ハレの日ケの日とも言われるように特別な日以外は和食中心の質素な食事を心がける。これが一番の贅沢です😊

9:適度な運動を心がける
歩くこと、ジャンプすることが骨の
強度を増します。ストレス発散にも
多いにつながります。

10:ストレスをためない
その日の嫌だったことは、翌日まで
持ち越さず、その日のうちに
解消するよう心がける。
いくつかのストレス解消手段を
もっておくことが大切です。
お風呂にゆっくりつかる、
好きな音楽を聴く、など。

これから寒くなり、体も表情もかたくなりがち。

意識してほぐして、心も体も柔軟で晴れやかな

体調でいたいですね😊