ご訪問して頂き ありがとうございます。
尾道市因島 (いんのしま)にて
ベビーマッサージ教室・資格取得スクール ぽこあぽこ 担当講師 安東明日香です☆
良い母乳を出すための食事
ご存知かと思いますが…
お母さんが食べたものは、そのまま母乳の成分になります。
母乳の出を良くするためにも、母乳の質を上げるためにも、食事は規則正しくきちんと取りましょう。
内容も、脂っこい物や高カロリーの物は乳管を詰まらせる原因になります。
穀物や野菜を中心としたヘルシーなものにしましょう。
母乳に良いおすすめの食材
米類
白米・米粉パンなど。
無農薬の米がベストです。
毎食2膳ずつ食べると母乳が良く出ます。
小麦粉類
うどん・そうめん・そば
豆製品
豆腐・味噌
海藻
わかめ・昆布・ひじき・もずく
菓子類（和菓子全般）
甘酒・お汁粉・わらびもちなどを、疲れている時や母乳の出が悪い時に食べると復活します。
野菜
大根・人参・ホウレンソウ・ねぎなどの青菜。
じゃがいも・ごぼう・人参・ピーナッツ・里いもなどの根菜。
緑黄色野菜でも、特に青菜は血液をサラサラにして、母乳を詰まりにくくする効果があります。
ナスやキュウリ・かぼちゃ・トマトの夏野菜は身体を冷やす原因になりますので、控えたほうがいいでしょう。
母乳によくない食材
では反対に質を悪くしてしまう食材です。
米類
おもち・赤飯などもち米を使用したもの。
カレーライスなどは白米で食べますが、刺激物になりますので避けましょう。
玄米も消化がよくありません。
小麦粉類
ラーメン・スパゲティー。
ハンバーガーなどファーストフードは、もっともよくありません。
乳製品
生クリーム・牛乳・バター・アイスクリームなど乳製品全般をできるだけ摂取しないことをお勧めします。
肉類
牛肉と鶏肉は避けましょう。
卵は1日1個までで、できるだけ火を通しましょう。
生のお刺身も止めましょう。
果物
柿や梨は身体を冷やしてしまいます。
油もの
天ぷらやカツなど。
マヨネーズも避けましょう。
ケーキ類
ケーキなどの洋菓子全般は乳腺の原因にもなりますので止めましょう。
チョコレートもお勧めしません。
以上が、オススメできない食材です。
絶対に摂取してはいけないという食材ではありませんが、人によっては少し食べただけでおっぱいが詰まってしまい、母乳が出なくなってしまうことがあります。
お母さんが大丈夫でも、赤ちゃんにとってトラブルとなってしまうこともありますので注意が必要です。
出産時に出血量が多く、貧血、貧血気味だったお母さんは、貧血を改善するための食事も取ってください。
母乳は水分でできていますが、母乳を作るのに必要なのは血液です。
鉄分やカルシウム、たんぱく質がとても必要です。
それでも症状が改善しない場合は、医師に相談して鉄剤の服用をすることをおススメします。
何かご不明点ございましたら、お気軽にお問い合わせ下さいませ。
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皆様と、お会い出来るのを楽しみにお待ちしております。
本日も最後までお読み頂きまして ありがとぅございました( ´͈ ᵕ `͈ )
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☎0845-24-2322
（お教室専用ダイヤル:9:00～18:00）
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※留守番電話の場合、折り返し致しますので
お名前と電話番号を必ずお伝え下さいませ。
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良い母乳を出すための食事
ご存知かと思いますが…
お母さんが食べたものは、そのまま母乳の成分になります。
母乳の出を良くするためにも、母乳の質を上げるためにも、食事は規則正しくきちんと取りましょう。
内容も、脂っこい物や高カロリーの物は乳管を詰まらせる原因になります。
穀物や野菜を中心としたヘルシーなものにしましょう。
母乳に良いおすすめの食材
米類
白米・米粉パンなど。
無農薬の米がベストです。
毎食2膳ずつ食べると母乳が良く出ます。
小麦粉類
うどん・そうめん・そば
豆製品
豆腐・味噌
海藻
わかめ・昆布・ひじき・もずく
菓子類（和菓子全般）
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野菜
大根・人参・ホウレンソウ・ねぎなどの青菜。
じゃがいも・ごぼう・人参・ピーナッツ・里いもなどの根菜。
緑黄色野菜でも、特に青菜は血液をサラサラにして、母乳を詰まりにくくする効果があります。
ナスやキュウリ・かぼちゃ・トマトの夏野菜は身体を冷やす原因になりますので、控えたほうがいいでしょう。
母乳によくない食材
では反対に質を悪くしてしまう食材です。
米類
おもち・赤飯などもち米を使用したもの。
カレーライスなどは白米で食べますが、刺激物になりますので避けましょう。
玄米も消化がよくありません。
小麦粉類
ラーメン・スパゲティー。
ハンバーガーなどファーストフードは、もっともよくありません。
乳製品
生クリーム・牛乳・バター・アイスクリームなど乳製品全般をできるだけ摂取しないことをお勧めします。
肉類
牛肉と鶏肉は避けましょう。
卵は1日1個までで、できるだけ火を通しましょう。
生のお刺身も止めましょう。
果物
柿や梨は身体を冷やしてしまいます。
油もの
天ぷらやカツなど。
マヨネーズも避けましょう。
ケーキ類
ケーキなどの洋菓子全般は乳腺の原因にもなりますので止めましょう。
チョコレートもお勧めしません。
以上が、オススメできない食材です。
絶対に摂取してはいけないという食材ではありませんが、人によっては少し食べただけでおっぱいが詰まってしまい、母乳が出なくなってしまうことがあります。
お母さんが大丈夫でも、赤ちゃんにとってトラブルとなってしまうこともありますので注意が必要です。
出産時に出血量が多く、貧血、貧血気味だったお母さんは、貧血を改善するための食事も取ってください。
母乳は水分でできていますが、母乳を作るのに必要なのは血液です。
鉄分やカルシウム、たんぱく質がとても必要です。
それでも症状が改善しない場合は、医師に相談して鉄剤の服用をすることをおススメします。
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