バレトン後の朝は！

どぉも～！艶肌ライフプランナーまゆです


艶肌には運動、栄養、睡眠が欠かせませんね！

ということで、昨日は月に二回開催しているバレトン


バレトンって？と思うかたも多いと思うので補足です。


「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味で、バレエとヨガとエクササイズを融合したような
有酸素運動と、筋肉トレーニングが融合していますのでかなり、おりこうさんな運動です！

インストラクターのゆかり先生に来ていただいてます！


こんなかんじ～










10分で50kcalだそうで、しっかりやれば200kcal以上も消費できちゃいます！


すっごくおすすめ


しっかりやるとそれなりに筋肉痛も待ち構えていますwwのでしっかり入浴、しっかり睡眠も心がけましょう


それでは良い一日を～

船橋からのお客様☆

船橋でとんでもない飲食店をやられているオーナーのDさん

一年ほど前からご指導いただいてます

昨日はなんとココ埼玉に来ていただきました


日中から今後のビジネス展開のお話をきかせていただき私までワクワク

目からウロコのプレゼン手法まで！


夜はお仕事仲間とともにお酒をのみながらあつーいあつーいお話まで


今度は船橋のお店までお邪魔させていただきます

GW明けがダルいワケ

GWが明けてはや一週間、どうお過ごしですか？

この時期だるいですよね～。

５月病ってヤツでしょうか。。


そこで健康プチオタクのまぁゆが実践する睡眠改善法を紹介します！！！



そもそもこの時期のダルさの原因の一つに深部体温リズムのズレがあげられます。


深部体温リズムとは体の内部の温度が変化するリズムのことです。

深部体温は起床から１１時間後に最も高くなり２２時間後に最も低くなります。

深部体温が高くなればなるほど体がよく動き、その反動で体温が下がり眠りが深くなり疲れが取れるというわけです。



例えば７時に起床の人は１１時間後の１８時に体を動かすといいんですね。


私は毎日７時に起きるので１８時前後には２０分程度のジョギングをするようにしています。

時間がないときは５分程度、背筋をのばし肩甲骨を下に下げ肛門をしめる！

これだけでいいみたいなので皆さんもやってみてください！



くれぐれも帰りの電車では寝ないようにしてくださいね。

深部体温が上がりきらずに夜十分に体温が下がりきらずに眠りが浅くなります。


その他にも、睡眠覚醒リズムとメラトニンリズムっていうのがあるみたいなんですがここでは置いておきます。


睡眠覚醒リズムは一日でも簡単にずれてしまうリズムですが深部体温リズムはちょっとやそっとではずれないと言われています。


ですからGWなどの長期休みでズレてしまうことが多いんですね～。

午前中なかなか目が覚めないのも深部体温が上がりきらないから。

徐々に後ろにズレていき一旦ズレるとなかなかもとに戻らないそうです。




一日５分！ぜひ実践してみてください☆

ちょっとした知識と意識で体は変えられます。

健康にちょっと気を使い、ちょっといい毎日を過ごしてください☆