私たちは、人生の3分の1を睡眠に費やしていることをご存知でしょうか？そのため、毎日の生活の中で非常に重要な役割を果たしています。
しかし、不規則な長時間労働、運動不足、カフェインの摂取、日照不足などの生活習慣は、良質な睡眠を妨げ、さまざまな健康問題を引き起こします。睡眠不足は、認知機能を低下させ、イライラ、判断力の低下、問題解決能力の低下、うつ病、記憶力の低下などの行動上の問題を引き起こします。
健康的な睡眠スケジュールを守り、維持することが重要です。
睡眠時間は重要だが、いつ寝るかも重要
人は毎日8時間以上の睡眠をとるべきだと言われていますが、私たちの多くはそれができていません。また、夜更かしも大きな健康問題の原因となります。夜遅くまで起きていたり、早朝に起きていたりする人は、病気にかかりやすいと言われています。
毎年行われているGreat Indian Sleep Scoreboard（GISS）2021年によると、2020年の調査以降、午後10時以前に就寝する人が100％増加しているそうです。
明らかに、より多くの人々が自分の健康に関心を持ち、睡眠と健康の関連性を理解しています。病気を防ぎ、健康障害のリスクを軽減するために、なぜ早寝早起きをすべきなのかを知ってください。
健康的な体重を維持できる
雑誌「Obesity」に掲載された研究によると、十分な睡眠をとらない人は、太りすぎや肥満になる可能性が高いことがわかりました。研究によると、体内時計は夜の8時以降に塩分や糖分などの不健康な食べ物を好むようです。
つまり、睡眠時間が短くなると、不健康な食べ物を食べてしまうのです。Sleep Research Societyによると、午前4時まで起きている人は、そうでない人に比べて約550キロカロリー多く食べているそうです。
気分が安定する
最近、不機嫌になったり、不安になったりしていませんか？睡眠不足が原因かもしれません。Cognitive Therapy and Research誌に掲載された研究によると、夜更かしをする人は、繰り返しネガティブな考えに圧倒される可能性が高いそうです。
この研究結果によると、睡眠不足の人は悲観的な考えを抱く可能性があります。十分に休息した心は、状況にうまく対処するのに役立つことは間違いありません。また、見た目にもリラックスした健康的な印象を与えることができます。
病気になりにくい体になる
心臓病、高血圧、腎臓病、糖尿病、脳卒中などの慢性疾患を防ぐためには、適切な食事と定期的な運動に加えて、十分な睡眠をとることが重要です。昼寝をすると体が修復され、これらの病気になるリスクが軽減されます。