明けましておめでとうございます*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
え～っと、全然書いてなくてすいません(^^;;
長期の旅行に行っていたので書くのが遅くなってしまいましたf^_^;)
明日からまた頑張ります！
今日はこの辺で…お休みなさい( ´ ▽ ` )ﾉ
帰ったら優しく出迎えてくれた旦那のＴシャツが裏返しの前後逆になっていて、つい笑ってしまいました( ´艸｀)家にはプチな笑いが絶えないみたいです（笑)
今日は先日書いた20kg痩せた方法を、覚えている限り書いてみようと思いますp(^-^)qこのダイエットはたった１０個の約束を守るだけなのです！簡単なので皆様も是非試してみて下さいヽ(´ー｀)ノ
１ お菓子、間食は禁止
…皆様はもうわかっているとは思いますが、お菓子はカロリーが低くても消化しにくい砂糖や吸収されやすい生クリームなどが入っているのでカロリーだけをみて安心して食べたりしてはいけません！(特に洋菓子は駄目！)
２ 飲み物はなるべく温かいお茶かコーヒーを飲む。ジュース、お酒は駄目！
…たとえ０カロリーのものでも体が甘いものでも大丈夫と誤解してしまい、次にジュース等を飲んだ場合にめちゃくちゃ太りやすくなってしまうため、耐えられるならやめてください！
３ ご飯は汁物と野菜を始めに食べる！
…先にカロリーの少ないものでお腹を満たし、総摂取カロリーを減らしましょう！ということです(・∀・)因みに始めに口に入ったものから吸収されて後から口に入ってきたものは消化されやすいらしいです！
４ 効果的だったのはマンナンひかりという米の形をしたこんにゃく(お米のコーナーに置いてあります)
…これは一袋1000円近くしますのでお金に余裕のある方にオススメです(^^ゞ
５ 運動はとにかく毎日できる強度のランニング
…３㎞くらいを目安にしてみてください！毎日が無理なら息が上がるくらいのきつめのランニングを２日おきにしてみて下さいヽ(´ー｀)ノ
６ できることなら夫婦や家族や友達と一緒に
…家族を巻き込むことで効果がかなり上がります！そしてランニングしながら話しをして、ついでに仲も深めちゃいましょう(笑)
７ 毎日記録を付ける
…私は体重、体脂肪、ウエストで計りました！気をつけなくてはいけないことは、増えていても落ち込んではいけないということ！むくみや生理前、便秘といった女性特有の変化があるので記録をしても一日一日で一喜一憂しないようにしてください！出来れば１ヶ月単位で。無理なら１週間の平均で自分の体重の減りを実感して下さい(。・_・。)ノあと、鏡を毎日みるのも効果的ですよ
８ マイナスの言葉を発しない！(例えば、減らないとか無理とか
…最初の３週間は体がついていかずに思うようには減りません！しかも適正に痩せてると言えるのは１週間で０、５㎏なのでもし１週間で１㎏以上痩せてしまったら少し食べて下さい！ホメオスタシスという、いわゆる停滞期が長引く原因になりますし、長引けばマイナス思考につながってしまいます(汗)
９ お腹いっぱい食べたい日は鍋にする！
…私は毎日毎日鍋にしましたとくにダイエットに良いのはタラ鍋！鍋は１回ダシを作ればどんな種類の鍋もできるし、次の日の朝はおじやにできるし、最高の食事です('-^*)ok
１０ 食べ過ぎて反省した次の日はお粥にする
…要はダイエットの基本というのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ大丈夫ですし、１回くらい食べ過ぎたからといってすぐに太るということはありません！太るというひとはいっぱい食べた事が引き金になり、食べる量が少しずつ増えているに過ぎません！この量のコントロールができるようになれば、ダイエットは必ず成功します！
以上の１０個の約束事を書きましたが、私も始めは１つも出来ておらず、最初の１ヶ月は全然減らなくて地獄をみていましたが、だんだんと見た目からシャープになり、いつの間にか20㎏減っていました(笑)ここ２年近くキープする事が出来ています！
ダイエットは私の人生をバラ色に変えてくれましたヽ(´ー｀)ノ洋服も１５号から９号へ。LLからＭへ。店員さんのお客様なら入りますよ～の一言も嫌みに聞こえなくなりました(笑)
ダイエットをお考えの皆様がダイエットを成功させ、バラ色の人生になれるように少しでもお役に立てればと思い、ブログにアップしてみました(^-^)/~~
最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_ _)m
今日は先日書いた20kg痩せた方法を、覚えている限り書いてみようと思いますp(^-^)qこのダイエットはたった１０個の約束を守るだけなのです！簡単なので皆様も是非試してみて下さいヽ(´ー｀)ノ
１ お菓子、間食は禁止
…皆様はもうわかっているとは思いますが、お菓子はカロリーが低くても消化しにくい砂糖や吸収されやすい生クリームなどが入っているのでカロリーだけをみて安心して食べたりしてはいけません！(特に洋菓子は駄目！)
２ 飲み物はなるべく温かいお茶かコーヒーを飲む。ジュース、お酒は駄目！
…たとえ０カロリーのものでも体が甘いものでも大丈夫と誤解してしまい、次にジュース等を飲んだ場合にめちゃくちゃ太りやすくなってしまうため、耐えられるならやめてください！
３ ご飯は汁物と野菜を始めに食べる！
…先にカロリーの少ないものでお腹を満たし、総摂取カロリーを減らしましょう！ということです(・∀・)因みに始めに口に入ったものから吸収されて後から口に入ってきたものは消化されやすいらしいです！
４ 効果的だったのはマンナンひかりという米の形をしたこんにゃく(お米のコーナーに置いてあります)
…これは一袋1000円近くしますのでお金に余裕のある方にオススメです(^^ゞ
５ 運動はとにかく毎日できる強度のランニング
…３㎞くらいを目安にしてみてください！毎日が無理なら息が上がるくらいのきつめのランニングを２日おきにしてみて下さいヽ(´ー｀)ノ
６ できることなら夫婦や家族や友達と一緒に
…家族を巻き込むことで効果がかなり上がります！そしてランニングしながら話しをして、ついでに仲も深めちゃいましょう(笑)
７ 毎日記録を付ける
…私は体重、体脂肪、ウエストで計りました！気をつけなくてはいけないことは、増えていても落ち込んではいけないということ！むくみや生理前、便秘といった女性特有の変化があるので記録をしても一日一日で一喜一憂しないようにしてください！出来れば１ヶ月単位で。無理なら１週間の平均で自分の体重の減りを実感して下さい(。・_・。)ノあと、鏡を毎日みるのも効果的ですよ
８ マイナスの言葉を発しない！(例えば、減らないとか無理とか
…最初の３週間は体がついていかずに思うようには減りません！しかも適正に痩せてると言えるのは１週間で０、５㎏なのでもし１週間で１㎏以上痩せてしまったら少し食べて下さい！ホメオスタシスという、いわゆる停滞期が長引く原因になりますし、長引けばマイナス思考につながってしまいます(汗)
９ お腹いっぱい食べたい日は鍋にする！
…私は毎日毎日鍋にしましたとくにダイエットに良いのはタラ鍋！鍋は１回ダシを作ればどんな種類の鍋もできるし、次の日の朝はおじやにできるし、最高の食事です('-^*)ok
１０ 食べ過ぎて反省した次の日はお粥にする
…要はダイエットの基本というのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ大丈夫ですし、１回くらい食べ過ぎたからといってすぐに太るということはありません！太るというひとはいっぱい食べた事が引き金になり、食べる量が少しずつ増えているに過ぎません！この量のコントロールができるようになれば、ダイエットは必ず成功します！
以上の１０個の約束事を書きましたが、私も始めは１つも出来ておらず、最初の１ヶ月は全然減らなくて地獄をみていましたが、だんだんと見た目からシャープになり、いつの間にか20㎏減っていました(笑)ここ２年近くキープする事が出来ています！
ダイエットは私の人生をバラ色に変えてくれましたヽ(´ー｀)ノ洋服も１５号から９号へ。LLからＭへ。店員さんのお客様なら入りますよ～の一言も嫌みに聞こえなくなりました(笑)
ダイエットをお考えの皆様がダイエットを成功させ、バラ色の人生になれるように少しでもお役に立てればと思い、ブログにアップしてみました(^-^)/~~
最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_ _)m
最近は本当に冷え込みますね(~∀~||;)
今日は週末に、行政書士テキストの分冊作業（分厚い本を項目ごとに分けて持ち運びやすくする方法です）をやりましたので紹介します♪( ´▽｀)因みに旦那は司法書士テキストの分冊を一緒にやりましたo(^▽^)o
まずは、分冊をする道具を買いに文房具屋へ表紙用の厚紙、ボンド、クリアフィルム、製本テープを見に行きましたo(･_･= ･_･)o
こだわり派の旦那は厚紙1つにも悩むに悩み、ようやく見つけたお眼鏡にかなった厚紙を大事そうに小脇に抱え、おり曲がらないように赤ちゃんのように車の後部座席に乗せて、帰宅。о(ж＞▽＜)ｙ ☆
早速、分冊作業を始めました(*´σｰ｀)
分冊は、
1 項目ごとに本を切る
2 厚紙を本の大きさに切る
3 本の背の部分にボンドを塗る
4 厚紙を本と一体化する
5 製本テープを貼る
6 題名を書く
そしてできあがったのがこちら↓
詳しい工程は旦那がブログにアップしたいと言っていたので、そちらで載せてくれるんじゃないかな～と思います(＃⌒∇⌒＃)ゞ
勉強も道具1つでやる気がアップしますね～(°∀°)b 分厚い教材を使って勉強している方は“分冊”をぜひ試してみてはいかがでしょうか。
今日は週末に、行政書士テキストの分冊作業（分厚い本を項目ごとに分けて持ち運びやすくする方法です）をやりましたので紹介します♪( ´▽｀)因みに旦那は司法書士テキストの分冊を一緒にやりましたo(^▽^)o
まずは、分冊をする道具を買いに文房具屋へ表紙用の厚紙、ボンド、クリアフィルム、製本テープを見に行きましたo(･_･= ･_･)o
こだわり派の旦那は厚紙1つにも悩むに悩み、ようやく見つけたお眼鏡にかなった厚紙を大事そうに小脇に抱え、おり曲がらないように赤ちゃんのように車の後部座席に乗せて、帰宅。о(ж＞▽＜)ｙ ☆
早速、分冊作業を始めました(*´σｰ｀)
分冊は、
1 項目ごとに本を切る
2 厚紙を本の大きさに切る
3 本の背の部分にボンドを塗る
4 厚紙を本と一体化する
5 製本テープを貼る
6 題名を書く
そしてできあがったのがこちら↓
詳しい工程は旦那がブログにアップしたいと言っていたので、そちらで載せてくれるんじゃないかな～と思います(＃⌒∇⌒＃)ゞ
勉強も道具1つでやる気がアップしますね～(°∀°)b 分厚い教材を使って勉強している方は“分冊”をぜひ試してみてはいかがでしょうか。