8月も後半に差し掛かりましたが、まだまだ厳しい暑さが続いていますね。Plus One Conditioningのブログをご覧の皆様、いかがお過ごしでしょうか。
「なんだかずっと身体がだるい…」 「食欲がなくて、そうめんばかり食べている」 「夜、寝苦しくて疲れが抜けない」
もし、このような不調が続いているなら、それは単なる夏バテではなく、**『内臓の夏バテ』**が原因かもしれません。特に、身体の変化を感じやすい50代からの女性にとって、この時期のケアは秋以降のコンディションを左右する大切なポイントになります。
今回は、この「内臓の夏バテ」の正体と、今日からすぐに始められる食事と簡単ケアについて、専門家の視点から詳しく解説します。
なぜ起こる？「内臓の夏バテ」の３つの原因
内臓の夏バテとは、主に胃腸の機能が低下してしまう状態のことです。その原因は、夏特有の生活習慣に隠されています。
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冷たいものの摂りすぎ 暑いとつい、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどに手が伸びますよね。しかし、これらが直接胃腸を冷やし、消化酵素の働きを鈍らせてしまいます。結果として、消化不良や食欲不振につながるのです。
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自律神経の乱れ 「屋外の猛暑」と「室内の冷房」の急激な温度差は、体温を調節する自律神経に大きな負担をかけます。自律神経は胃腸の働きもコントロールしているため、この乱れが直接、内臓の機能低下を引き起こします。
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栄養の偏りと水分不足 汗で水分やミネラルが失われる一方、食事はあっさりしたもので済ませがち。タンパク質やビタミン、ミネラルといった身体のコンディションを整える栄養素が不足し、内臓がエネルギー不足に陥ってしまいます。
年齢を重ねると、基礎代謝や筋肉量の変化から、若い頃よりもこれらの影響を受けやすくなります。「歳のせい」と諦める前に、少しだけ身体をいたわる習慣を取り入れてみませんか？
内臓を元気にする！残暑を乗り切る「食事ケア」
まずは毎日の食事から、内臓をいたわってあげましょう。ポイントは**「温めること」と「消化に良い栄養を摂ること」**です。
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意識して温かいものを一杯 朝起きたら、まずは白湯や常温のお水を。食事の際には、お味噌汁や野菜スープをプラスするだけで、胃腸が温まり、活動のスイッチが入ります。
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消化しやすいタンパク質をプラス そうめんだけ、パンだけ、といった食事はNG。豆腐や納豆、鶏のささみ、白身魚など、消化に良いタンパク質を意識して加えましょう。筋肉の維持にもつながります。
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薬味やスパイスを味方に 生姜やミョウガ、大葉、ネギなどの薬味は、食欲を増進させ、消化を助ける働きがあります。いつもの食事に少し加えるだけで、内臓が喜ぶ一品になります。
身体の内側から整える「３分の簡単ケア」
暑くて運動する気になれない…という日でも大丈夫。寝る前やリラックスタイムにできる、ごく簡単なセルフケアをご紹介します。
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お腹を温める「腹式呼吸」 仰向けになり、軽く膝を立てます。両手をおへそのあたりに優しく置き、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます。次に、口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。これを5〜10回繰り返すだけで、リラックス効果が高まり、内臓の血流も促されます。
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腸を刺激する「やさしいストレッチ」 仰向けのまま、両膝を抱えて胸に引き寄せます。その状態で、身体を左右にゆらゆらと揺らしてみましょう。ゴロゴロと転がるように動くことで、固まりがちな腰回りや背中がほぐれ、腸に心地よい刺激が伝わります。
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ぬるめのお湯でリラックス入浴 シャワーだけで済ませず、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分浸かりましょう。身体の芯から温まることで、全身の血行が良くなり、乱れがちだった自律神経も整いやすくなります。
夏の終わりに見られる不調は、身体からの大切なサインです。そのサインを見逃さず、少しだけ意識してケアをしてあげることで、身体は必ず応えてくれます。
Plus One Conditioningでは、お一人おひとりの身体の状態やライフスタイルに合わせた、最適なコンディショニングプランをご提案しています。
「自分に合ったケアの方法が知りたい」 「秋に向けて、本格的に身体を立て直したい」
そうお考えの方は、どうぞお気軽にご相談ください。専門のトレーナーが、あなたの健康づくりを全力でサポートいたします。
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