外食を食べても太らない
外食を食べるから太ると
ダイエットをしている方はよく
思われる方が多いです！
では、外食をしても太らない食べ方を
ご紹介していきます。
①野菜から食べる！
これは、血糖値の上昇を緩やかにするためです
この血糖値の上昇が急上昇すると
インスリンというホルモンが過剰に分泌され
脂肪を蓄積させるのです！
ということは、この血糖値の上昇を
緩やかにすれば
脂肪は溜まりにくいということなんです💕
そのために、まずは ベジファースト
を心がけましょう❤️
②水分をこまめにとる
外食は味付けがとても濃いです！
塩分濃度がたかかったり
味付けが過剰に濃くされています
それは、満足度を高めるためです！
味付けが濃いものって 美味しく感じますよね🤭
なので、その味付けが濃いものを体にいれると
体の塩分濃度が高まり
浮腫み
を引き起こすのです！
この浮腫が体重増加にかなり影響を与えます
浮腫を溜めないためには 体の塩分を
排出させてあげないといけません！！
その解消方が
いつもより多く水分を摂る！
なのです。
私は夜外食の日は
次の日一日なるべく 水分をいつも以上に摂ります☆
③炭水化物量を考える
よくある 定食ですが
皆様お気づきでしょうか？
お米の量
これって、誰に基準を合わせていると思いますか？
そう！
男性基準に合わせられているわけです
外食の炭水化物は 女性主体のカフェ以外は
大体 男性に基準を合わせています
ということは…
女性には 多いということはお分かりですよね？
となると、
少し少なめで〜
子供とシェア
旦那さんに少しあげる
これが出来ると 良いということですよね✨
私はよく、炭水化物は子供とシェアします☆
④赤肉を食べる
焼肉を食べる際
まず野菜から！それも基本的な太らないこつ
プラス 豚肉より 赤肉を食べましょう
豚肉は脂質が高いたやはり
カロリーが爆上がりです！
豚肉より
鶏肉、赤肉を選択して食べましょう☺️✨
鉄分が多いレバーもおすすめです
外食を食べるから太るではありません！
そこでしっかりと食べた分の調節ができれば太ることはありませんし
食べ方も気をつけながら 外食を楽しめば脂肪蓄積は防げます☺️
好きなものを食べながら
楽しい外食の時間を過ごしましょう❤️
外食をして心のリフレッシュがされれば
より、ダイエットも楽しくなりますよね😊
