私は趣味で休日に自転車、平日や短時間ならランニングしています。
適度な運動は健康によいのは周知の事実ですね。
足への刺激は、骨粗鬆症をはじめ、ロコモティブシンドロームの予防に大変重要です。
夜に仕事することが多い私のシフトだと、朝にランニングをする時間はなかなか確保できないのですが。
昨日思い切って早起きして、お弁当作りをしてからランニングに行きました。
朝の爽やかな空気の中を走るのは、とても気持ちいいですね。
風もなかったので、いつもより少し速く走れました。
先日もラジオで睡眠の質の話をしていましたが。
適度な運動は、睡眠の質を改善します。
また、朝日を浴びることで、体内時計のリズムが整い、寝つきも良くなります。
高齢者によくある昼夜逆転も、カーテンを開けて朝日をしっかり浴びることが大事とのこと。
また。
排便に大切な腸腰筋も、歩くことが重要になってきます。
寝たきりの方は特に、股関節も硬くなり腸腰筋の筋力も低下しています。
まずは座位を取ることで腸腰筋を刺激する。できなければ、股関節をしっかり曲げたり伸ばしたりする運動を取り入れています。
気温もちょうどよい季節になりました。
ランニング、ウォーキングにチャレンジいかがですか？