週間ランニング日誌

12月5日（月）「毛細血管活性化ラン」
リカバリーJOG　10km　7分/km　
前日のフルマラソンの筋肉痛が残るが故障等の痛みなし。スローJOGで超回復をはかる

12月6日（火）「疲労回復ジョグ」
JOG　6.18km　5:37 分／km　
筋肉痛はまだ残るが若干回復してきた。夜は忘年会で走れないため朝ラン。前日の夜からそれほど時間は経過していないが大分回復してきたようだ。

12月8日（木）「通勤」
JOG　2.35km　5:26分／km　
朝の通勤ラン。　夜も走ろうと思ったが同僚と飲んでしまう。

12月9日（金）「通勤」「疲労回復ジョグ」
JOG　2.01km　5:22分／km
顧客の忘年会参加のため朝通勤ランのみ。スーツでの帰宅の為、翌朝の通勤ランは不可能。残念。

JOG　10.01km　6:07分／km　
帰宅後の自宅周辺ジョギング。翌日は土曜日だが出勤日となっている。夜更かしして眠たかった。

12月11日（土）「みなとみないまで・トワイライトペース走」
ペース走　16.01km　5:05分／km
仕事が15;00で終了したので張り切って少し長めのペース走を試みる。職場からみなとみらいまでの約16kmを走る。後半2kmはペース維持がきつかった。まだ体調がもどっていないのか。

12月12日（日）「疲労回復ジョグ」
JOG　10.41km　6:23分／km
前日の疲労が残っているようだったので疲労回復のためゆっくりめのジョギング。

12月12日（月）「鶴見まで90％」
ペース走　9.23km　4:48分／km
フル後二度目のアタック。体感では4:30程度で走っているつもりが10～15秒遅い。明日は夜雨とのことなので朝に6kmほど走るか検討中

今週合計　66.47km
今月合計　121.775km

日誌3月11日～3月13日

3月11日（金）朝通勤にて2.4km。ようやく静岡マラソンのダメージが抜け始める。

3月12日（土）朝通勤にて2.4km。TT実施。右ハムストリングに若干の違和感ある。
夕方JR品川駅よりのぞみで名古屋入り。明日は名古屋ウィメンズマラソンの応援。

3月13日（日）家人の応援で約20km併走。

日誌3月6日～3月10日

2016年3月6日　静岡マラソン
天候：晴れのち曇り一時雨
気温：14度～16度
中間地点まではイーブンペースにて1：45：00程度。20km以降、意図的にペースを抑え5分10秒程度で走行も27kmあたりから足の疲労を感じる。疲労はあるが痛みなし。
30km以降スパートを目論み、29km地点で試しにペースを上げてみると右足ふくらはぎの筋肉が痙攣。30km地点を2：33：01で通過、以降スパートしとうとするが左足にも痙攣が広がり大幅ペースダウン。

　　スプリット 　　ラップ

05km 　　00:26:04 　　0:24:02
10km 　　00:50:13 　　0:24:09
15km 　　01:15:07 　　0:24:54
20km 　　01:39:48 　　0:24:41
25km 　　02:05:50 　　0:26:02
30km 　　02:33:01 　　0:27:11
35km　　　03:06:31 　　0:33:30
40km 　　03:40:59 　　0:34:28
Finish 　　03:56:18 　　0:15:19


2016年3月7日
疲労あるも朝通勤にて2kmゆっくりJOG。夜は会社同僚と居酒屋へ。自宅最寄駅からの終電を逃し約4kmJOGにて帰宅。疲労が激しい

2016年3月8日
疲労はまだ残る。朝通勤にて2kmゆっくりJOG。夜は全社会議の懇親会参加。

2016年3月9日
体調悪化。0km

2016年3月10日
引き続き体調悪い。花粉症の症状も悪化。　　0km

練習日誌

練習日誌

3月3日　AM7：30　JR蒲田～職場　　2.27km　4'37"　TT　157kcal

遅い報告 湘南国際マラソン・足立フレンドリーマラソン

ダウナーな時期を乗り越えて２大会走ってきました。

2015年12月23日 第6回足立フレンドリーマラソン 大久保 浩治 21.0975km 01:35:59 815/4073
2015年12月06日 第10回湘南国際マラソン 大久保 浩治 42.195km 03:52:55 3195/16173


以上

次回はちゃんと報告しようと決心