①ウォームアップ
（ラン5分、サイドステップ左右、バックダッシュ、ダッシュ）
その後歩いて落ち着く
②準備運動
屈伸→伸脚→アキレス腱→前屈→後屈→肩回し
手首前倒し→後ろ倒し→首回しなど・・・
③筋トレ
「スクワット」
スクワット１００＋両腕前にまっすぐ
↓
スクワット１００＋両腕横にまっすぐ
↓
スクワット１００＋両腕上にまっすぐ
「ふくらはぎ」
両足つま先ジャンプ３０
↓
右足つま先ジャンプ３０
↓
左足つま先ジャンプ３０
↓
右足つま先ジャンプ前後に３０
↓
左足つま先ジャンプ前後に３０
↓
右足つま先ジャンプ左右に３０
↓
左足つま先ジャンプ左右に３０
↓
両足つま先ジャンプ３０
「腹筋」
・仰向け足上げ一分
（足を煙草の箱一個分浮かせる）
・クランチ１５回×２
・体幹一分
（肘とつま先で腕立ての状態にする）
「腕立て伏せ」
レスラープッシュアップ→プッシュアップを１０×２
「懸垂」
順手５×５逆手５×５
（一回一回腕を最後まで下ろす）
④モンキーウォーク
縦横無尽に２分ほど
⑤parkourスタート
⑥クールダウン
念入りに柔軟する
パルクールは自重で鍛えるのがベスト。
腕立て伏せや懸垂など基本的なことを完璧に・・