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麻布十番・エステ＆リラクゼーションサロン【Azabu-Resort】
【Azabu-Resort】 山下です(*^▽^*)
しっかりと排便していますか？？
気持ちの良いお通じには、
「腸内細菌」が深く関係しています
腸内細菌には、大きく分けると、
身体に有益な働きをする善玉菌と、
体に害を及ぼす悪玉菌があり、
これらの腸内細菌バランスは、
年齢や環境に応じて変化していきます。
腸内細菌の中でも、
特に大切なのがビフィズス菌です。
ビフィズス菌は、
善玉菌としては腸内に一番多く住んでいて、
腸内全体の菌数の10～20%占めているそうです。
このビフィズス菌をさらに増やすことによって、
便秘の解消（便通の改善）はもちろんのこと、
食中毒の予防、免疫力の調整
、生活習慣病の予防まで、
たくさんの効果が期待できます。
逆に、ビフィズス菌が減り
、悪玉菌が増えてくると、
便秘など様々な病気のきっかけとなります。
つまり、便秘を解消するためには、
ビフィズス菌をできるだけ増やしてやることが重要
になります。
このためには、
下の要素を持った食事をすることが大切です
便秘解消に必要な食べ物
１．善玉菌（ビフィズス菌）の餌になるもの
オリゴ糖（キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖など）
↑ 野菜、豆類、乳製品など
２．善玉菌（ビフィズス菌）の増殖を助けるもの
納豆菌、乳酸菌
↑ 納豆、ヨーグルト、漬物など
３．善玉菌（ビフィズス菌）の育つ環境を作るもの
食物繊維
↑ 野菜、穀類、海藻、豆類、果物
便秘解消の食事、
ビフィズス菌を増やす食事、
生活習慣病を予防する食事、
免疫力を高める食事、
すべて基本は同じです
穀物、野菜を中心とした
バランスの取れた食事、
これは日本の伝統食ですね
玄米、緑黄色野菜、イモ類、豆類、海藻、果物、
そして納豆、味噌、漬物（京の漬物・すぐき漬など）、
ヨーグルトなどの発酵食品
を上手に利用して,
便秘知らずな健康ボディになりましょう
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