前回の更新から、さらに１年以上の月日が流れてしまいました。仕事については、運送会社を辞め、再び元の林業事業体に入り、今は念願の現場仕事をして、日々汗を流しています。睡眠の状況については「毎日７時間ぐっすり寝ています」とはいきませんが、週５日は「深睡眠５時間、残睡眠または覚醒１時間」、残りの２日は「基本的に残睡眠で、深睡眠がゼロ～３時間以下」といった具合です。週２日は、まだ不眠症の名残が残っていますが、日常生活への影響は小さいので、大丈夫です。日々忙しく過ごしているので、睡眠時間が６時間しか取れないのは辛いですが、ぜいたくな悩みなのかもしれません。
私の不眠症を大まかに振り返って、思い浮かんだ重要な点を箇条書きにしていくと・・・。
※ 初めて不眠症になって、医者にかかった場合、ベンゾジアゼピン系睡眠薬は絶対に飲まない（どうしても飲む場合は、ごく短期間の頓服にとどめる）。ベンゾジアゼピン系以外の睡眠薬（ベルソムラ等）や眠気の副作用のある抗うつ薬（トラゾドン等）を試してみるのも1つの手。
※ 減薬のペースは、一般的には年単位で水溶液減薬をするのがベストのようだが、ひどい離脱症状が無ければ、数週間から数ヶ月でも良いように思う。私の場合は1ヶ月弱の減薬期間で断薬。結局は、自己責任で自分の体調と相談しながらになると思う。
※ 断薬すると時間の経過とともに、徐々に不眠症は改善していくが、回復までの期間は個人差があり、良くなったり悪くなったりの波もある。私の場合、断薬して７～１０ヶ月後に不眠症や体調（首痛）が悪化し、本当に良くなるのだろうかと強い不安にかられたが、その後は改善の方向に推移していった。
※ 眠れない時、「布団の中で目をつむっていれば、少しは疲れが取れる」、「眠れなくても大丈夫」と思うようにする。眠れなかった翌日は少ししんどいが、健康な時の７割の力（省エネモード）で過ごせば、仕事や日常は意外と何とかなるもの。
※ 不眠症のおおもとの原因は、やっぱり不安や悩み、ストレス。それらを解決することは、なかなか難しいけど、解決に向けてそれらと向き合うこと、そして思い切って行動することは大事。私の不眠症も「田舎で一人暮らしをしながら林業をする」という目標に向かって歩みを進めるに連れて、改善の兆しが見えてきた。
私は減薬を開始した日（２０１８年５月２１日）から今日（２０２０年１２月３１日）までの約２年７ヶ月間、睡眠の質を１０段階評価（１：まったく眠れなかった（絶不眠）、１０：朝まで1度も目が覚めることなくぐっすり眠れて、気分も良い）でメモしていましたが、それをグラフにしたので、参考までに載せておきます。
良い悪いを繰り返しながら、時にはスランプを経験しつつも、確実に少しずつ改善しているのが、グラフを見るとよく分かります。１０段階評価で５以上の睡眠が取れていた時期は、比較的睡眠の状態が安定していた実感があります。だからこそ、改善しつつあった不眠症が悪化した２０１９年１～４月は辛いものがあったし、その時期を乗り越えられたことは大きかったと思います。
私の睡眠状態が概ね安定してきていることや、もうすぐ新しい年を迎えることもあり、今日を区切りに、不眠症に関する記事については、更新を終了したいと思います。閲覧ありがとうございました。