トレーニングを経験したことがある人ならかなりの確率で１度は聞いたことがある【超回復】
【超回復】とはウエイトトレーニングなどで、筋肉に強い負荷をかけ傷ついた筋肉細胞を、休息によって負荷をかける前よりも筋力が強くなる現象のことをいいます。
一般的に４８時間から７２時間といわれています。
これはあくまでも目安であって必ずしも当てはまる訳ではありません。
筋肉の部位にもよれば、負荷の度合い、食事などの栄養補給状況、体質や運動経験によってももちろん変動ありです。
よく質問で、どれぐらいの頻度でトレーニングを行うことがベストですかという質問を受けますが、これはトレーニングの内容によって大きく変化します。
トレーニングの内容によっては週3〜4回することが理想なメニューもあれば週2回が理想なメニューもあればほぼ毎日しても問題ないメニューもあります。
あくまで数値は目安であって、個人個人の目標や目的により変わることを念頭においていただければと思います。
パーソナルトレーナーをしている方々は経験があると思いますが、
例えばＡさんがベンチプレスを1セット目に40キロ12レップ、インターバル1分をいれ2セット目に同じ40キロで10レップできたとします。
Ｂさんも同じく40キロで1セット目に12レップ、インターバル1分をいれ2セット目に同じ40キロですがＢさんは5レップでつぶれました。
同じ40キロで同じ1分休憩なのにＢさんは回数ががくんと落ちました。
同じ1分の休憩でも体質や体調など回復速度の違いがでてきます。
このことからＢさんに対してはこの内容ではなく2セット目は休憩を伸ばすか重量を下げるかなどの変化をパーソナルトレーナーがつけて対応します。
あくまで基本の目安となる数値を参考にして、人それぞれの特徴にあわせたトレーニング内容を行うことがとても大切かと思います。
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本日はパーソナルジムっぽいブログでした笑
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