ニキビにはNGな食べ物とは？
まず、ニキビに🆖な食べ物に
ついて書きますね✨
油脂が多いケーキやチョコレートやポテトチップス、フライドポテト、コロッケなどの揚げ物やハンバーガーなどを食べ過ぎたりするとニキビができやすくなります。
ラーメンはスープを残すと少しはいいですがスープを飲むと油脂が多いのでニキビができやすいです。
刺激物もニキビができやすいので辛いものは食べ過ぎないことです！
激辛カレーとか食べないように注意です！
特にニキビが出来ていたら治るまで食べないほうがいいです！
私がそうですが、食べないで我慢するとストレスがたまりますよね！
ですからたまに肌の調子が良いときに少しだけ甘いものとか食べています。
しかし先日は、チョコレートを一度に食べて大人ニキビ（吹き出物）ができました^^;
食べ過ぎると、すぐに出来ます(^ ^)
美味しいからと油脂も加わったナッツ類を食べ過ぎるのもNGです。
素焼きで無塩のナッツ（アーモンドなど）を少し食べるのなら、大丈夫です。
つまり、ニキビの素になる油脂が多い食べ物を減らすことが大事です。
ニキビケアに良い食べ物とは？
次にニキビケアに良い食べ物について書きます。
ビタミンミネラルが豊富な野菜をメインのバランスが良い食事にするといいですね♪
果物もいいです！
キウイ、みかん、いちご、りんご、バナナ、アボカドなどなど、ビタミンやミネラルが豊富です。
他ではイチジクは植物性エストロゲンが含まれるのでお肌にもいいです！(便秘症の方は
イチジクをぜひ食べて見て下さいね！)
あとは、精白されていない穀物を食べるとビタミンやミネラルが多いです。
玄米や胚芽米や全粒粉パンなどですね。
そしてお肉は、焼いたり煮て脂身は残すといいです。
赤身を少しのイメージです。
お肉も魚も天ぷらやフライだとニキビが悪化しやすいので焼いたり煮たりして油脂分を減らすといいです。
お刺身は酵素が活きてるので、お肌にも良いです。
油脂分がすごく多いからですね( ´ ▽ ` )ﾉ
油脂で摂っても美肌になるのはオリーブオイルです。
最低でも大さじ１杯くらいは毎日摂った方がむしろお肌に良いです。
ドレッシングに入れたり、炒め物をするときにオリーブオイルを使うように私は、意識していますよ。
ニキビには牛乳ではなく豆乳を飲むほうが美肌に良いですしホルモンバランスがよくなります。
油脂を控えめにした野菜や果物がメインのバランスよい食事をイメージするといいです。
(一口30回噛むことを意識してみて
下さい。満腹中枢が刺激され
食べ過ぎも防ぎますよ！)
これは、ニキビ改善だけでなくダイエットにも良い食事法でもあります(^ ^)
ぜひ試してみて下さいね✨