こんにちは！ともちんです！
今回は、増量の筋トレについて
紹介させていただきます！
前々回、前回と食事、サプリメントについて
紹介しましたが、前の記事と合わせて
お読みください！
増量の筋トレと、普段の筋トレ
何が違うのと疑問を持つ方は
非常に多いです！
あなたも何が違うのかイメージしながら
この記事を参考にお願いします！
増量の筋トレ法！
普段の筋トレとは違い
ウェイトを重くし、セット数を増やす
ことが重要です！
このためには、インターバルを長くとり
1セットの回数を減らすと良いです！
筋肉に強い刺激を与えるには、
重いウェイトで、回数をこなす
必要があります！
インターバルについてですが、
普段は60秒程度だと思いますが
増量に関しては、120秒〜150秒に
設定していきます！
増量期には、大きい部位を鍛えます！
胸、背中、大腿四頭筋を集中的に
追い込んでから、僧帽筋、肩、ハム
と鍛えていくのがベストですね！
また、期限をつけるとモチベーションが
上がって良いです！
例えば、ベンチプレスを90㎏あげる人が、
3ヶ月後に100㎏あげたいなら
1ヶ月に3㎏とあと少し上げるといった
中間発表をしていけば、
気持ちも、重量も上がっていきます！
また、筋肥大に関しても
筋肉にどれだけ負荷をかけれるかが
鍵となっていますので
最初は重い重量でしていき、
だんだん落としていって
回数とセット数を伸ばしましょう！
狙っている筋肉にしっかり効いているか
意識しながらするのも大切です！
しんどくなくると、フォームが崩れ
本当に効いているのか不安になります！
また、集中力も切れていきますので
時間は短期集中型をとりましょう！
60分から、120分がオススメです！
この集中力を上げるサプリメント
前回、紹介しました！
覚えていますか？
BCAAですね！
ぜひ、使ってみて本当に上がるのか
確かめてみるのもいいですね！
以上で、増量編終了です！
食事、サプリメント、筋トレ
この３つを制覇するものは
必ず結果を出せる人です！
あなたも、これで大きな体のムキムキに
なれます！
これからも頑張って筋トレ生活
続けていきましょう！
その行動が未来を変える
一歩となるでしょう！