新年明けましておめでとうございます。
ひさびさの更新です。
2018年は12月に急性虫垂炎を患いまして、そもそもタイトなスケジュールを組んでいたところに突然の手術・入院。
わーわー言っているうちに大晦日を迎えてしまいました。
ま、動けないものはある程度仕方ないので、割り切ってテレビ（DA PUMP）見てましたけど。
さて、年も改まり新鮮な気分でありますので、2019年をどんな一年にしていきたいか、みたいなことを考えていたわけです。
いつも同じことを思っているのですが、やはり「機嫌よく過ごす」ということが人生最大の目標ですので、今年もそのあたりを大事にしていきたいな、と。
そんなわけで、チャゲアスとはなーんにも関係ないのですが、自分が実践していて気分がよくなることをざっとまとめたエントリにしたいと思います。
えっと、自分で整理したい、というだけなので、みなさまに私のやり方をご紹介したい、というわけではないのですが。
元ネタがあるものもあれば、なんとなく自分でやってみていることもあります。
全体として自己流ですので、あまり真剣に受け取らないでいただきたいと思います。
【瞑想とか呼吸法とか】
・ブッダの瞑想（だと思うけど割と違うかもしれない）
「自分がしあわせでありますように」から「生きとし生けるものがすべてしあわせでありますように」まで、むしろ「生きていないものもしあわせでありますように。え、しあわせってなんだっけ。生きてなくてもしあわせとかあるんだっけ」くらいまで、しあわせ気分をぐいぐい広げてお祈りする儀式。うまくいくと気分が良くなります。だいぶ心が広くなります。ま、いろいろあるけど、生きてるって素晴らしいよね、という初心に帰りたいときに。
・普通の瞑想
深呼吸とともに雑念を払う。いや、雑念というのは限りなく浮かんでくるものなので、どうしたって払えません。なので、雑念まみれの自分をただ眺めるだけの行為。雑念まみれでもいいじゃない、人間だもの。という、みつを気分に浸りたいときに。
・深呼吸
腹直筋を緩めるイメージでやっています。ブランコに乗っているときの、こぐ、もどる、こぐ、もどる、のリズムで吸ったり吐いたり。どちらで吸ってどちらで吐くかは自由だ。深呼吸で空を見上げて深呼吸で君を忘れる感じで実践するとよい。これはどちらかというとボディーワークですね。筋肉のコンディショニングです。日常のあれこれで歪んでしまった骨の配列がだんだん整ってくるので、気づいたときには常にやる感じで。もちろん心も整います。
・グラウンディング
第１のチャクラ？赤のチャクラ？を活性化させる何かだと思います。姿勢を正して座り、自分から生えた根が地球の中心につながっている気分に浸る活動。大きな海と、大きな空と、大きな旗と、君だけのBIG TREEになりきる行為とも言える。ま、これもボディコンディショニングです。チャクラがどうこうというのはよく知らないのですが、骨盤底筋が活性化されますね。ここが整うと背骨も整うし、自律神経も整う気がします。起き抜けとベッドに入る前に。日々の習慣としてやる感じです。
【筋肉にスイッチいれる系】
・体幹トレーニング
なんでもいいのですが、私が好きなのはハンドニー（片足の膝と、それと逆側の手のひらを床につく）です。膝の真上、手首の真上に体重がまっすぐ乗るように。つまり股関節と肩関節のコンディショニングです。これは力を入れてはダメで、いつまでもやってられます、くらいのかるーい感じでポーズがとれることが大事。できれば毎日やりたいよね。
・股関節スクワット
いろいろなフォームがあるのですが、確実にハムストリングス（裏腿）に刺激を入れられるフォームで行うのが大事。鼠蹊部に手を当ててそこを折り曲げる意識でやったり、あとは合掌して和式トイレスタイルまで腰を一気に落とす、とか。ジャックナイフストレッチ（立位から膝を曲げて床に手をつけ、手が床から離れない範囲でお尻を上に上げていく）と組み合わせてやるとよい。これはもう暇さえあればやってしまう。信号待ちでもさりげなくやってしまう（たぶんあまりさりげなくない）。超重要ワークです。
・体軸理論とかなんとか理論とかの何か（私は中野崇さんがまとめたメソッドを参考にしている）
「脇を指で押さえて腕回し」「胸椎をぐいんぐいんひねる」「胸椎をぐいんぐいん回す」「コモドストレッチ（なんかトカゲみたいな格好のストレッチ）」などなど。説明しにくい。あとでリンク集でも作るか。こまごまとしたいろいろなボディワークがあるのですが、なんかよさそうな雰囲気なのでちょいちょいやってます。うまい（楽な）身体操作のための重要ポイントをひとつひとつ刺激していく感じですかね。継続していくことによって、身体が器用になるというか、賢くなるというか、地頭がよくなるようなイメージです。劇的な効果はないのですが、身体スキルが身につきやすくなったりすると思います。
【ヨガ系】
ま、いろいろとあるのだと思いますが、こよなくテキトーです。「魚のポーズ」「三日月のポーズ」「猫のポーズ」「チャイルドポーズ」「犬のポーズ（ダウンドッグ？）」あたりをやっているときが多い。割と流れですね。そのとき伸ばしたいと思うところを伸ばしていく感じ。朝一番に太陽礼拝をやっている時期もある。習慣にするとたぶん良いのだと思いますが、朝は忙しいからね。
【ダンス系】
これはもうダンスの練習でしかないのでここに書くのはやめておこうか…。でも踊らない人のコンディショニングとしてもいいなと思うトレーニングがたくさんあるんですけどね。また気が向いたら書いてみます。
うーん、もっといろいろある気がするな。あとで追記します。
とりあえず以上！
みなさんにとって、楽しい一年になりますように。