先週末はだいぶ暖かくて過ごしやすかったのでお散歩にいってきたのですが、公園で植えられている花が咲き始めていてとても素敵でした🌹

ルクセンブルクのブログとは関係ないのですが、最近健康や美容に関する体の関連について興味があり、ずぼらな自分でも取り入れられそうなものを調べているので、ノートがわりに書いてみようと思います。

年々PMSの症状がひどくなっている気がしていて、夫にもだいぶ迷惑をかけてしまうことも・・・対策なんてできないと思っていましたが、調べているとセルフケアの方法があったので、いくつか試してみたところ、緩和された・・・！と体感できたものもあったので、もしよければ読んでみていただけると嬉しいです。

PMSとは？

・PMS：月経前症候群

・女性ホルモン：エストロゲン、プロゲステロン

→女性ホルモンの分泌量が変動することで月経前や排卵期に不調が起こりやすくなるそうです。

また、ストレスが大きいとホルモンの分泌に異常が起きてしまうそう。

ただ、ストレスを溜めないだったり、ストレスを解消すると言われてもストレスは外的要因であることがほとんどで自分でどうにかできるものではないのでは・・？と思っているので、下にまとめた対策は簡単に取り入れられたり、実践できるものだけピックアップしています。

１　イライラする！

→フレッシュ系のハーブで対策🌿

《ハーブティーやアロマオイルなどで取り入れると効果のある香り》

・レモンバーム

・カモミール

・ラベンダー

冷えや胃腸のけいれん、不安や落ち込みといった心の状態にも効果的。

２　むくみ・体重の増加

→食事の内容を変える🍴

・むくみの原因である塩分をひかえる（例：汁物・インスタント食品・お惣菜）

・カフェイン・アルコールをひかえる

・砂糖が多く含まれているものをひかえる

３　ニキビ・肌荒れ

→ビタミン・ミネラルなどをとりいれる🥑

・ビタミンB：レバー・魚・納豆

・ビタミンE：うなぎ・カツオ

・ビタミンC：キウイ・柑橘類・緑黄色野菜

・カルシウム・マグネシウム：大豆・牛乳・ヨーグルト・小魚・海藻類

・カリウム：きのこ・スイカ・きゅうり・かぼちゃ・栗・ほうれん草・春菊・大根・たまねぎ

個人差はあるかと思いますが、私は食事を意識してみることでだいぶ緩和されたのを実感できました。

キウイとヨーグルトを朝食にたべたり、ほうれん草のスープを作ってみたりしています。あとは、日本から送ってもらったインスタントラーメンを食べるのを控えてみたりなど・・😂

いろんな対策があるようですが、ストレスにならない程度に実践できるものを選んで、できるだけ快適に過ごせるようになればいいなと思っています。

もしみなさんのおすすめの対策などあれば教えてもらえると嬉しいです！

読んでいただいた方参考になれば幸いです🙏🏻❤️

PMSの話