昨日は完全ＯＦＦにしたＰＩＰＩです。
息子の塾帰りをまって、家族でスシローを堪能しました
帰宅後はお風呂でゆっくりとストレッチ兼マッサージです。
炎症が起こっている場合はマッサージはやめた方が良いとのことで
筋肉痛や筋のこわばりがとれた今日からマッサージ開始です。
使うものは精油。しかも薬局で買うと意外と高いんですよね
で、丹念にふくらはぎをマッサージしました。
足首から付け根へ向けて。
すこしづつすこしづつ。
すると、なんかしこりのようなものを発見。
これがシンスプリントの原因なのかと思い、
ゆっくりこのしこりをほぐします。
この方法はヒルクライムのあと軽部先生に教えてもらったこと。
でも、先生との違いは翌日の足の軽さ
さすがに先生と一緒とはいかないですね。
ちゃんと手入れをして、上手に体と付き合っていきたいですね
すこしづつ準備をしてます。
脚の手入れも。。。
昨日は寒かったので、体育館でトレッドミル1時間走。
様子を見ながら。。。
徐々にペースアップ。
隣で走っているセレブ系の綺麗なお姉さんをチラ見しながら（笑）
１２km/hまで最後は上げました。
約１０ｋｍ。
右足腓骨のあたりが少々痛みましたが、なんとか走れました。
その後アイシング。
アイシングってやっぱり大事なんだなと痛感してます。
もうちょい様子見ますが、出来れば熊本まで行くんで走りたいなぁ。。。
大・大・大撃沈したＰＩＰＩ。
筋肉痛もそれほどなく、心配した腸脛靭帯の痛みも
それほど酷くないため１９日の熊本城マラソンに向けて再出発。
で、今回の結果を分析してみよう。
①シンスプリントの影響
確かにシンスプリントの症状がでていたが、２週前には３０ｋｍ走を
３Ｈでこなしている。しかも若干の余裕を残して。。。
電解質サプリを飲むと痛みが治まるんで、
補給は大切だな。
②２週間近く練習をしなかった影響
これは大きかった。練習量は減らしても回数は減らすべきで
なかった。
③本番タイツ
いつも悩む。
今持ってるのは、Ｒｅｇｕａｒｄ と Skins A400
今回テーピングをしたんでＡ４００を選択。これが間違いだったかも。
やっぱりReguard 最強だな。
次回はＲｅｇｕａｒｄ＋テーピングかな。
④Ａｓｉｃｓ ハムストリングスタイツ
これは秀逸。しかし、２週間の間に大臀筋が衰え
１５ｋｍ位から違和感あり。
練習で履いて違和感なければまた試すことにしよう。
しかしこのスパッツのおかげでハムの痙攣からはおさらばできそうだ。
⑤前日のサウナ
これはだめだ。汗腺が開きやすくなる気がする。
そして電解質放出による影響が出る気がする。
気がするだけかもしれないが、次回からやめてみよう。
