なんと、丸3年をかけ6㎏増
生活を変えたら・・仕事を変えたら・・なんてあまーーーく考えておりましたが、
いよいよ無視できない肉体になってきた
太って似合う服がない→でも太ってるから試着も苦痛、オシャレが苦痛
→だんだん顔の輪郭もぼんやりしてきてメイクも変になってくる
まさに悪循環。
重い重い腰をあげてようやくダイエット本格化です
目標は半年でマイナス6㎏！！
やらなきゃいけない事を書き出して
運動
食事制限
ストレッチ
筋トレそれを生活の中でどう実践するか考えました
通勤ウォーキング・帰りをまずは1駅(20分)慣れて家事に余裕がある時は1時間のコース。
カロリー制限・1750に抑える(コレはダイエットしている人の中では結構多い方です)
・間食はお土産のお菓子以外は厳禁。
・甘い飲み物は1日コップ2杯、カロリー80まで。
・夕飯は炭水化物を抜いてダノンビオ
週1で教室に通う・ウォーキング後とかに出来る時はやる
平日は夜、休日は1日2回・腹筋と背筋のみ
で、優先度をつけます
【必須】通勤ウォーキング【必須】カロリー制限どうやって続けるか考えました
数字で視えるようにする・どれだけ体重が減ったのか【重要】
・消費カロリー
・摂取カロリー
・歩いた歩数
必要な物を買い出し
- タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム EZシリーズ ラズベリー EZ-061-RD/タニタ(TANITA)
- ￥2,800
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ただ歩くことが目的ではないので、ダイエット機能があるものは必須条件で探しました。
あとは見た目が気に入ったモノにしました。
身長、体重、体脂肪率、1日の摂取カロリー、1ヶ月にどれだけ痩せたいかなどを入力するので、結構本格的。
14日間のメモリ機能があるので記録を取るにも最適。
確かに万歩計ってどこまで正確かとか考えたけど、目安。
あくまでも数字にして視えるようにして管理して減る楽しみを得るのが目的なので
実際この万歩計のお陰でだいたいの運動量の目標が立てれるので続けやすいです。
ウォーキングシューズは軽ければ何でも良かったんだけど、整体の先生がニューバランスは足に良い。
と、いうので絶望的なダサさに若干くじけそうになりながらも1番安かったコイツにしました。
軽くてメッシュになっているので通気性抜群です。
かかとのクッションがしっかりしてるので負担もしっかり吸収してくれます。
私が買ったのはこの色
だ・・ださい・・・。
けど、デブのまま生きていくダサさに比べたら、というかここまで太ってしまった自分への戒め。
と思ってます。
自己管理が出来ないから太るのだ反省、反省ー。
カロリー管理と体重管理はスマホの無料アプリ使ってます。
それをこんな感じでグラフにして管理してます。
毎日じゃないけどわかりやすい方が良いな、と思ったので私はやってるけど、
ここまでするかどうかはしなくてもいいかもねー。
そんな感じで今月の目標も良い感じ
外食とかもあるけど、そこは食べる
ボディラインで考えてあんまり体重に固執しない、がモットーです。
美しく痩せるがテーマなので
こんな感じで今年は6ヶ月頑張ります。
そしてウォーキングとかも習慣に出来たらいいな
