おおおん皆さま、ご機嫌いかがですか
私、タイトル通り、ホンマにマジで最近すごく疲れやすいんです
歳とか…歳とか…歳とか…？NO…
考えられる原因は、やっぱりあのGLP-1
のオゼンピックかなと。
ちょうど7回ほど打ったんですが、当初の吐き気は随分なくなった。
これはだいぶ進歩です
このオゼンピックと、併用して飲んでるメトホルミン
ともに調べると「単体使用では低血糖になりにくい」ということらしんだけど、併用で効きすぎて低血糖が起こることがあるんだって。
それかなぁ
あー、低血糖になるかも、、、
ってのは何となく感覚で分かるようになったから、そういう時はのど飴かメントス食べて乗り切るようにしてるけど。
あとは、ほら、消化がゆっくりで空腹になりにくいから食べても少量(以前に比べてよ？)だし、気持ち悪くなるのが怖くてあんま食べれない。
それもあって、栄養が足りてないんかな？とか。
いやー、今まで栄養豊富・栄養過多だったからそんなやわな身体じゃないはずやねんけどさ
ﾌﾟﾌﾟ
まぁ、なんしかしんどいねん。
ジム行ってもしんどくて早々に切り上げることもあるし
まだまだ完全に慣れるには時間かかるかな。。。
とりあえず、今試行錯誤でなるべく低血糖にならない・しんどくならない方法を色々試してはみてるから、いつかこのなんか知らんけどしんどいわ…って状況を打破できるといいな、と。
備忘録として気をつけてること。。。
朝ごはんは絶対食べる
野菜とタンパク質多めに。会社行く時は、大体ミニトマトかブロッコリー・ゆで卵・カッテージチーズ 、それに良質な脂質としてアボカド🥑。
大体これで気持ち悪くなる一歩手前で終われる感じ？
手前なもんで、炭水化物食べる余裕なし。
ランチは割と好きなもんを適当に。
例のベトナム人同僚がせっせとランチ提供してくれるから、しっかり食べてるよ。
ここは炭水化物もちゃんと
でも量が多くなると気持ち悪くなるから適量を見ながら。
糖分(sugar)を摂取して血糖値を戻す！
食間に、あ、血糖値上がったから(血糖値スパイクってやつ)落ちるかも(低血糖になるかも)って感じたら、すかさず飴ちゃん一個、もしくはメントス一粒食べる
が、
ここで「甘いもの」食べるとNGらしい
たとえば、チョコとかケーキとかクッキーとかは
Sugar以外に脂質がいっぱい含まれてるからアカンのやと。
Sugarのみ身体に入れる
運動前の炭水化物補給
ジム行く前、つまり会社出る前にあればちっさなおにぎりとか食べる。
が、ここがまだまだ課題でして。。。
お腹空かないから、無理矢理食べると気持ち悪くなるし。
かと言ってお菓子だとアカンし。
和菓子はいいらしいから、やっぱりアンコ作って少量持ってくか！？と思案中。
脂質が低いものがミソらしい。
水分補給
今、これが最大の難関なんです
私、元々お水があんまり飲めない。
良くないって分かってはいるんですよ？
ただ、いっぱい飲めないのよ
ほっといたら、全然水分補給してない⇨気づいた時には時すでに遅し⇨脱水症状っぽくなる
負の連鎖だわ。
頑張って飲むようにしてるけど、吐きそうになることもあるから本当困ったもんです
便秘解消
上記の水飲めない問題があってか、あとオゼンピックの副作用のひとつに便秘がついてくるらしい。
快便だった私が今普通に2、3日出ない、、、とか。
これもどうにかせんといかんってゆう、課題ですわ。
この週末、息子のボランティアに一緒に行ったんやけどさ、上記のことを踏まえて、出発前に玄米と魚焼いたんを少し食べて、ボランティア中の15分休憩の時にちっさなおにぎりとりんご食べたら血糖値落ちることなく快調にお仕事終えられたわ
で、息子とコリアンマーケット行って、サンドイッチの半分食べてってして、おやつにチーズと生ハムちょっと食べたら全然しんどくなったり、気持ち悪くなったりしなくて、久しぶりに元気に週末過ごせてさぁ。
↓これ、息子の大好物のたまごサンド🥪
食べかけでごめんやで。
今回ラッキーな事に1個買ったら1個無料ってゆうのやってたから、1個分の値段で２つのサンドゲット！！
少量を頻回食べることがいいんでしょうかね。
知らんけど
夜ご飯も、TさんがシンプルにWagyuを焼いてごはんとお野菜用意してくれて、気持ち悪くなる前に食べるのやめたら快調なまま！！！
いやー、気持ち悪くならないって最高ですな
ちなみに↓これ全部は食べれず。今までの私から想像できないでしょ。
あとね〜、睡眠不足も良くないんじゃないかと。
でも、痒ゆ痒ゆの刑が執行されてる時は、
痒くて目覚めるし、そうじゃない時もなんか毎朝4時に目覚めるし。
5時過ぎにアラーム鳴るから、すんごい損した気分。。。
なんだかなー。
まだまだ課題がいっぱい。
手探り状態ですが。
健康になりたいから頑張るでー！！！
AIの手書き風で遊んでみたどー
