自律神経とは、心臓や体温、寝てる時の呼吸とか、
人間が生命を維持するために、意識しなくても動いてくれるものですよね。
その自律神経に対して、自分自身が唯一影響を与えられるのは、、、
呼吸なんです。
呼吸を意識するだけじゃなくて意識的に呼吸法を変えることで自律神経に働きかけられるし、
リラックスもできるんです。
副交感神経を優位にするには、吐く息を長くすのです。
TEDの呼吸法の動画がありました。
4:09 - Water Breathing, 10 rounds, count of 4 on the way in, count of 4 on the way out. During stressful times.
ウォーター呼吸法：４秒で吐いて４秒で吸うを１０回くらい。いつでも意識してやってみて。いつでも戻ってきてやってみて。
5:27 - Whiskey Breathing, 10 rounds, count of 4 on the way in, count of 8 on the way out. To relax, to help induce sleep.
ウィスキー呼吸法。８秒で吐いて、４秒で吸う。吐く息を長くすることでリラックスできるしよく眠れるようになるので寝る前にやってみてください。
7:02 - Coffee Breathing, 3 rounds of 20 count, sharp breath out. In the morning, before exercise, 3:00 in the afternoon.
吐く息だけ意識して、鼻からフッフッフッフッフッフッフッフッと吐く。
（これはヨガでいう、炎の呼吸法、カパラバティですね。）
たかが呼吸、されど呼吸。
呼吸しないと人間って生きていられないです。
呼吸の力ってすごくて。
意識的に呼吸をすることでパニック状態を作り出すことだってできる。
逆に、自分をリラックスさせたり、ももちろん可能。
どうか呼吸と共に皆さんがありますように。
