こたつでうとうとするのって気持ちいいですよね。
うとうとまでは極楽ですが、本気寝すると地獄。
顔面にねこパンチ食らい、
喉はイガイガ。
肩はがちがち。
立ちあげてたＰＣはフリーズ(´□｀｡)
今日は、マウスのコードを愛猫に噛み切られました。
めっためたに(´＿｀｡)
そんなに邪魔だったのね。(´д｀lll)
昨日食べたもの
朝
お粥
おかか → 還暦組は梅しそ
お葉漬け （白菜・昆布・鷹の爪・塩）
ほうじ茶
午後１０時
ドリップコーヒー １杯
昼
ごはん １００ｇ
竹輪にとろけるチーズとシソを入れ込んで焼いたもの 合計で８０ｇ
わかめとネギの味噌汁 （いりこ５ｇ）
レンコン胡麻生酢
昆布と山椒の佃煮
玄米茶
晩
ポークカレー （豚ヒレ・ジャガイモ・ニンジン・玉ねぎ・シメジ・にんにくピューレ・生姜・
トマトホール缶・スパイスミックス・小麦粉・醤油・オリーブオイル）
ごはん １００ｇ
サラダ （トマト・キュウリ・玉ねぎ・胡麻ドレッシング）
チャイ （紅茶・チャイスパイスミックス・砂糖・牛乳）
ココア （ココアパウダー・牛乳・砂糖・マシュマロ←還暦組はマシュマロ抜き）
摂取プリン体は目標値の４００ｍｇ以内のはず。
今日も痛風自習のまとめを。
忘れっぽいんでねヽ(゜▽、゜)ノ
痛風のキーワードは２つ。
「プリン体」と「尿酸値」
尿酸値の値が高いと痛風を発症しやすい。
尿酸値を下げるには、摂取プリン体を抑えればいい。
ここまでは、腎臓が２つある人の場合。
我が家の還暦さんには腎臓が１個しかない。
+肥満気味( ゜∋゜)
１個残った大切な腎臓ちゃんに負担かけないように尿酸値を下げるには、
プリン体の摂取制限だけでは足りないようです。
尿酸値を下げやすい腎臓の環境を整えてあげる必要がある。
環境を整えるには、
①バランスのよい食生活。
基本 一汁ニ菜。
きのこ・海藻・こんにゃくはいずれか一つは取る。
1日に牛乳コップ1杯・ヨーグルト1個・チーズ1切れのうち２つ分
果物をこぶし大くらい。
②腎臓ちゃんのために塩分・カリウム控えめ。
③水分たっぷり。
カフェイン少なめで、温かいものを。
ほうじ茶を保温ポットで用意。
④アルカリ性食品の摂取
昆布・いんげん・ほうれん草・バナナ・サトイモ等
⑤クエン酸の摂取 →体をアルカリ性に尿酸を中和？
酢の物・レモン等、すっぱいもの
ちょ、こっちを立てれば、あっちが立たず。
いんげんもほうれん草もプリン体多めの野菜、バナナはカリウムたっぷり、
だけど、アルカリ性食品の代表格。
なんもかんも、ちょびっとづつ食べなさいってことなんですかね～(´・ω・`)
ますますわかんねorz
次の栄養指導を心待ちに、プリン体と格闘していきます。