Four types of Meditation
Although there are numerous meditation tradition Eastern and Western, religious and secular, most meditation techniques fall into four ways of working with the mind.
東洋や西洋、宗教や世俗、おびただしい伝統瞑想があるなかで、心に働きかけるテクニックは大部分四つに分類される。
Using a Focus
The first techniques involve learning to focus and concentrate. Be training the mind to focus on an object
such as a candlle or an image, on the breath, or on a movement such as working you become aware of your normal uncontrolled thinking patterns and eventually learn to relax and quiet mind. The ability to calm and stability the mind is a good beginning practice and important as a basis for Mindfullness Meditation.
最初は焦点や集中力の鍛練である。ろうそくやイメージ、呼吸法とポーズ(姿勢)を使って心を客観視するトレーニングである。そこで普段のあなたの思考は非制御の状態だと気づくことになる。最終的の学びは、リラックスと静かな心の状態になること。心を沈め、安定させていくことが基礎となりとても重要なポイントになる。
～*私見
瞑想の鍵は「リラックス」を手に入れて「煩わしさ/苦痛」を無くすことだと以前の説明でふれました
静かな場所で目を閉じていざ瞑想へ～
とおもいきゃ •••全然落ち着きません
次から次へと考えが浮かんでくる
そんな経験おもちじゃないですか?
そうなんです、その部分をクリアーすることがとっても難しいのだと考えます
上級のヨガ経験者に話を聞くと
時間の経過と共に身体が柔軟になってくる実感が
湧き集中力を感じることができるのに
瞑想の時間となると退屈で仕方がない
という嘆きを耳にします
まず一般的な「煩わしさ」について考えをまとめていく必要があります
あなたを煩わしている存在って「何」でしょうか?
悩みごと、心配事、何かの問題類、身体の不調、痛み
等々今までにホールドしていることはありませんか..
問題点に目を向けていくことはとても
辛い作業となります....どうでしょう
一旦「それ」を横に置いてみませんか
目を閉じるー>考えが浮かぶー>中心部から横に一旦置く(抽象的な表現ですが..苦笑)...
静かにふかーく呼吸をして..自分の息を整えていきます..
肩に力が入っているので、ゆっくりと静かな大きい動作の呼吸を心がけて..
横隔膜をゆっくり大きく持ち上げるように息を吸って..
落としていくように息を吐いていきましょう..
必ず鼻孔を使って呼吸をとってください..
又..考えが浮かんだらー>一旦「それ」を横に置きしょう
この繰り返しになれるまで時間が必要です、焦らず、ゆっくり、まだまだ先は長いです
あなたのペースで生きましょう
今日もよい一日を