こんばんわ！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃです。
前回は、
座り方の姿勢についてお話しました。
座る場面は日常的に多いですが、
実践されていますか？
今回は座りながら
ちょっと動くだけで
お腹のインナーマッスルを鍛え、
くびれをつくる方法をお話します。
まず、
背筋を伸ばし、座った状態で足を上げてください。
上げ方は場面によりけりでいいです。
足を伸ばせるなら伸ばす。
机があって、伸ばせなければ
直角に曲げて足を浮かせるという状態に
なりましょう。
まとめると、
●足を伸ばして上げる
ＯＲ
●足を直角に曲げて浮かせる
どちらでも可です。
一応効果的なのは
足を伸ばすほうですが、
どちらもお腹の力が入る箇所が
違うので、
どちらの姿勢でも実践してみましょう。
さて、
足は上がってる状態です。
背筋は伸びていますか？
足をあげて背筋を伸ばすだけで
お腹に力が入り、つらいと思います。
腹筋がぷるぷるして
足を上げてることが難しければ、
一番楽な足の上げ方で大丈夫です。
足を上げてるだけで、
お腹の筋肉に負担がかかりますから。
その状態で、
上半身を前後左右に動かしたり
手を動かしたりしましょう。
更にお腹の筋肉に力が入りますね。
これを日常的に座っている場面で
やりましょう。
例えば、授業中に
教科書を開く動作
プリントを前から後ろに回す動作
などです。
職場のデスクなら、
横の引き出しを開ける動作
右奥や左奥に置いてある資料や物を
取る動作
などです。
「どうして足を上げて動くだけで、
くびれができるの？」
私たちは普段、地に足をつけてると、
体を支えるために、
足腰の筋力にまかせっきりですよね。
足を上げることで
上半身は、お腹の筋肉に
支えてもらわなければなりません。
ただでさえ、腹筋がない体つきなので、
足を上げた状態で、
上半身を動かそうとすると、
ちょっとの動きでも
腹筋の運動になります。
”お腹まかせシェイプアップ”です。
日常的動作でもシェイプアップになりますが、
意識してシェイプアップするならば
右にあるものは、左手でとる
左にあるものは、右手でとる
という動きをしましょう。
それによって
お腹をクイックイッと、ひねる運動になり、
さらに効果が増します。
最初は、
足を上げて背筋を伸ばすだけでも
つらいかもしれませんが、
座ってる間にちょっと足を上げて
普段やる動きをしていればいいのです。
慣れれば、お腹のインナーマッスルに
力がついた証拠です。
あなたのポヨンとしたお腹は
どうなっているでしょう？
ぜひ、
実践していただければと思います。
ここまで読んでいただきまして
ありがとうございます。
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃ