本日はスイミングというエクササイズをご紹介します。
海の中で泳いでいるようなポーズで背中の強化、太もも、お尻の引き締め効果があります。
体を対角にコントロールしながら動きバランスを整えていきます。
①うつ伏せに寝転がって下さい。
足は腰幅に開いて、手は万歳の状態で床に伸ばしておきます。
おへそと床の間には少し空間をつくっておき恥骨をマットに押し付けるようにします。
②ゆっくり息を吸って吐く息で体を起こしていき、もう一度息を 吸って吐く息で、右手、左足を持ち上げます。
③この状態から今度は、入れ替えて左手、右足を持ち上げます。
④この動きをｸﾛｽさせるように交互に動かしていきます。
⑤呼吸は4呼吸ずつ吸って吐いてを繰り返していきます。
⑥ゆっくりと足と手をおろしていきます。
骨盤と体幹の安定性の向上にもつながりますよ。
ピラティス日和
中嶋裕美
ピラティス教室にご興味のあるあなたは、今すぐpilatesbiyori@gmail.com
までご連絡ください。
お名前・TEL・メールドレス・質問内容等お送りください。
後日こちらからご連絡させていただきます。
昨日ピラティスのレッスンを開催しました。
今回はマンツーマンレッスンで、
可愛いお子様も二人連れて来られていて癒されました。
一時間のレッスンの流れは、骨盤調整ピラティスをおこな後半に少し上半身引き締めエクササイズも取り入れました。
レッスンの後半にはお子様も一緒にポーズをとってエクササイズをしたりして楽しみながらレッスンを終えることが出来ました。
レッスンのご参加どうもありがとうございました。
ピラティス日和
中嶋裕美
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明日で夏休み最後ですね。
沢山夏の思い出は出来ましたでしょうか？
さて、今回はピラティスとヨガの違いに触れてみたいと思います。
ヨガとピラティスは同じもののように感じますが、やり方や目的などに大きな違いがあります。
ヨガ→ 腹式呼吸
ポーズを行うとそのまま静止
体と心の調和を図りスピリチュアルな面を重視して
いる
ピラティス→胸式呼吸
常に体を動かしている
体の奥の筋肉、インナーマッスルを鍛えることによっ
て体幹部強化する
このような違いがあります。
どちらもリラックス効果があり、自分自身の体と向き合えることができます。
ヨガはやってみたことがあるけれどピラティスはやったことがない、やってみたいなーと感じたら、9/１０海老名で無料体験レッスンをおこなっておりますので是非ご参加くださいませ。
お子様連れでも大丈夫ですよ。
ピラティス日和
中嶋裕美
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本日はピラティスの効果についてご紹介したいと思います。
〇ピラティスは体の奥にある筋肉を鍛えるので細くて長いしなやかな筋肉を鍛えることができます。
〇体の中心の筋肉を鍛えることで美しい姿勢を保つことが期待できます。
〇ピラティスは胸式呼吸です。
胸式呼吸はリラックスする副交感神経が優位になると言われています。
〇ピラティスは骨盤周辺の筋肉は刺激をあたえ、骨盤の位置を正常に戻すだけでなく、インナーマッスルを強化することで正しい位置で骨盤を支えることを可能としています。
〇常にお腹を意識してエクササイズをおこなうのでウエスト引き締めが期待できます。
など、自分自身の体と向き合い美しい体作りができ、ピラティスは素晴らしいエクササイズですよ。
ピラティス日和
中嶋裕美
9月10日海老名にてレッスンを開催致します。
是非ご参加くださいませ。
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本日はピラティスの呼吸方法についてご紹介します。
ピラティスは胸の呼吸、胸式呼吸で行います。
肋骨に手をあて、息を吸うときに胸が膨らむのを感じます。
吐くと同時に両手の位置が真ん中に寄り、胸がしぼむのを確認します。
お腹が膨らまないように、軽く引き締める感じで行います。
息を吸ったとき風船が膨らみ息を吐いた時風船がしぼんでいくようなイメージです。
胸式呼吸をすることで横隔膜を下げずに肺を拡げるので、みぞおちのスペースも広がり自律神経のバランスも整うとされています。
背筋を伸ばし、大きく胸を拡げる必要のある呼吸法なのでリラックス効果もあるとされています。
ピラティス日和
中嶋裕美
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お久しぶりのブログです。
実家に帰省していました。
実家では柴犬を飼っているのですが子供達は触ったり散歩をしたりして毎日を過ごしていました。
本当にペットは癒されますね。
今日はツボについてお話したいと思います。
肩凝りによく効くツボ→肩井です。
肩井の位置は乳首の線上にあり、肩の山のてっぺんにあります。
おさえるとグリグリがあり、イタ気持ちいところです。
一回に五分くらい、イタ気持ちいいぐらいの強さで押していきます。
ツボ押しグッズを使うとさらに押しやすいです。
犬にも肩凝りのツボを押しながらマッサージしてみました。
すると目をつぶって気持ち良さそうにしていましたよ。
ピラティス日和
中嶋裕美
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明日から夏休みに突入と同時に梅雨明けも発表されましたね。
いよいよ夏本番ですね。
本日はポッコリお腹解消エクササイズ
ハーフロールバックをご紹介します。
①脚を腰幅に開いてお膝を立てます。
②体が前に倒れてり後ろに倒れたりしないように床と垂直にし、上半身をまっすぐに伸ばし、両手はまっすぐ伸ばします。
③この状態からおへそを中に押し込むようにして上半身を丸めながら骨盤から後ろに倒していきます。（体て「し」を描くように）
④呼吸は息を吸って準備吐きながら体はＣカーブで後ろに倒していきます。
吸いながら元の状態に戻していきます。
ゆっくりとリラックスしながらおこなってみてください。
ピラティス日和
中嶋裕美
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本日はお客様の声をご紹介します。
先日可愛いお子様を連れてご参加してくださいました稲田様。
思ったよりもキツくなく、とてもやりやすかったです。
子供も途中まで一緒にやれたりして親子で楽しむことが
出来ました。
ありがとうございます。
一時間もかけてレッスンにご参加していただいた稲田様
本当にありがとうございました。
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本日はお客様の声をご紹介します。
先日レッスンに来て頂いた高橋様。
はじめてのピラティスだったのでドキドキしましたが、細かいところまでしっかり見てもらえてご指導頂けたのは、初心者にはすごく有難いなと思いました。
最近肩凝りの悩んでいたのですがピラティスのあとは肩凝りも感じなくなっていて身体が軽く感じました。
ありがとうござました。
とても優しい雰囲気をお持ちの高橋様
ご参加どうもありがとうございました。
次回の開催日は７月15日（土）10時30分～11時30分海老名で開催いたしますので
ご興味のある方は下記までにご連絡ください。
ピラティス日和
中嶋 裕美
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7/2（日）に海老名でレッスンを開催しました。
今回のテーマは骨盤調整ピラティスです。
二名のお客様にお越し頂き、お子様も一緒にレッスンに参加してポーズをとったりしてとても可愛かったです。
お二人ともピラティスは初心者の方でしたがとても上手にされていました。
次回の開催日は７月15日（土）10時30分～11時30分海老名で開催いたしますので
ご興味のある方は下記までにご連絡ください。
ピラティス日和
中嶋 裕美
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