スイッチ入れ替えていこう。
あなた以上にあなたを感じる一枚撮ります
Take Your Light
サウナ・スパ健康アドバイザーも持ってる
写真家るっちーこと鶴岡です。
最近、朝起きたらシャワー浴びるようになりました。
この自粛生活の中で外に出なさすぎて
身体には変な疲れがたまり、
その上、健全に疲れ切ってないので寝付きも悪く
朝の目覚めも悪い最悪のサイクルに。
でも、朝シャワーを始めるとすっきりして
ウダウダモードから活動モードにチェンジできるように。
でもこんなぼくも実は朝シャワーは苦手だった人。
浴び終わった後になんか変に身体が重くなる感じがあって
スッキリ目覚めるためなのに逆に動きが鈍くなる感じがイヤで。
でも浴び方を変えてみたら朝からスッキリして
一日の動き出しもスムーズで時間も有効に使えるようになりました。
この入り方誰得？、
いや港区皆得でしかない。
その浴び方にはいくつかコツがあって
●お湯の温度を少し熱め（42℃以上）にする。
●最初はお湯を手足先からかける。
●最後にサッと水シャワーを浴びる
の三つ。
温と冷を交互にシャワーで身体にかけていく。
シャワーでの温冷交代浴です。
シャワーの設定温度42℃以上の”42℃”。
この数字がカギ。
朝の目覚めの瞬間は人間の身体の調整装置である自律神経の
”活動モード”の交感神経と”おやすみモード”の副交感神経のうち
”おやすみモード”の副交感神経が優位な状態。
なので身体がなんだかボーッとして血が巡ってないと感じる状態に。
湯温42℃は交感神経の方にスイッチが入る目安の温度なので
シャワーの温度もそこに合わせましょう。
ボーッとからシャキッとまるでスイッチが切り替わったように
自分の感覚も切り替わります。
ただし、熱い温度でいきなり身体全体に浴びると、
急に血を巡らそうとして心肺に負担がかかるので
手先足先と言った心臓から遠い部分から徐々に
身体の中心にかけていきましょう。
熱いのが浴びれない人は初めは湯温をぬるくして
慣れたら熱くしてもOKです。
そして最後にお待ちかね水シャワー。
これよ。
これがスッキリコースへのメインディッシュ。
一度身体をしめて室温で緩めることで
身体の重だるい感じがなくなってスッキリ。
時間は身体が冷え切らない程度に。
ぼくは20秒くらいかけてます。
もちろん水シャワーもお湯シャワーと同様に手足足先からかけてね。
身体にかけるのがイヤだなと思う人は末端だけでもいいし、
桶に水を張ってそこに手足を突っ込むだけでも効果アリです。
朝からキッチリ活動モードには入れれば
動き出しも早くなって
夜はしっかり疲れて眠れるようになる。
生活リズムの改善にもピッタリ。
シャワーで温冷交代浴。
朝の目覚めがなんだか良くない、
テレワークで気持ちよく仕事したい人
ぜひやってみてね。
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