こんにちは！
いきなりですが、
あなたはダイエットをするなら100%痩せる方法と痩せるかもという2つの方法があったらどちらを選びますか？
それはもう100%痩せる方法の方が確実に痩せれますし断然いいですよね。
そこで！今回は
『本気のダイエットの掟、
7か条』
を紹介したいと思います！
①自分の体重をきちんと知る
まず大切なのは、「自分の何が原因で太ってしまったのか」という分析です。
それにより、不足しているのは運動なのか、休息なのか、食の改善なのかが見えてきます。
または、これまでしてきたダイエットで痩せなかったのは、方法が合っていなかったかが分かります。
②アラサーになったら「食べなくてもやせない」と心得よ。
大人の体はストレスや運動不足の影響で脂肪をためこみやすくなっているものです。
痩せたいと思って食事を抜けば、体重は一時的に落ちます。
でも、食べ始めればすぐに元に戻ってしまいます。
そればかりか、食べないことで体が飢餓状態になったり、栄養バランスがくずれることで、さらに脂肪をためこみやすい体になってしまいます。
長期的に美しい体を保ちたければ、必要なのは「食べない我慢」ではなく「自分に合った太りにくい食べ方を見つけること」です。
③急にやせるのはNG！ 1か月に1～2kgまで
急激にやせると、高い確率でリバウンドをします。
食事量を減らすとその状態に体が慣れます。
そのあとに食事量を元に戻すと、体は「余分にエネルギーを摂取した」と受け取り、脂肪に変えてためこもうとしてしまいます。
これを防ぐには、減らす体重を1か月で5%以内にとどめることです。
ペースがゆるいほどリバウンドしにくいので、1か月に1～2kgずつ減らしていくのが理想です。
④おやつもたまには食べてよし！
ダイエットは「短期間集中」ではなく、「生涯続けるもの」。
そう考えると、極端な禁止事項は続きません。
短期間おやつをガマンすることはできても、それを一生続けるというのはなかなか難しいです。
好きなのに我慢し続けてストレスをためるくらいなら、たまには食べてもOK！
そのかわり、前後の食事や運動で食べたぶんをしっかり調整しましょう。
大好きなものを食べて満足し、リラックスすることで体がゆるんでやせやすくなるという効用もあります。
⑤生活に運動を組み込み習慣化する
大人になるとやせにくいのは、若い頃より運動量が減っているからです。
「忙しい」「時間がない」を言い訳にせず、意識して体を動かしましょう。
たとえば、会社にパンプスを置いて通勤はスニーカーで1駅歩く、通勤エリアのジムに入会するなど、運動を生活に組み込むのが続くコツです。
これ以外にも、普段から腹式呼吸をする、階段を使ってみるなどと運動を取り入れなくても日常生活の行動に取り入れることも可能です！
⑥飽きないために、たまには流行も取り入れる。
定期的に話題になる「○○ダイエット」。
最近ならジュース、自転車、24時間ジムなど…。
何かひとつに依存すると栄養バランスが乱れたり、鍛え方がアンバランスになるなど、いいことがありません。
でもダイエットを一生続けるものと考える場合、飽きないために流行をつまみ食いするのもOK。
その中から自分の体や生活習慣にあるものが見つかったら、定番として取り入れるのもアリです。
⑦休息をおろそかにしない！
つい後回しにしがちですが、休息はとっても重要です。
中でもダイエットに特に大切なのは睡眠です。
睡眠が足りないとストレスが増し、それにより食事量が増え、運動量が減って太りやすくなるということは、科学的にも実証済なんです。
理想は7時間、最低でも6時間は寝ましょう。
また、代謝をあげるために、筋肉のコリをほぐし、やわらかく動きやすい状態にすることも大切です。
リラックス効果でやせやすくなるマッサージを受けるのもおすすめです。
この7か条を知ればあなたはダイエットにおいて無敵です！
「今年で痩せる」
「このダイエットで痩せて終わりにする」
といって痩せることができなかったのに、
あなたはもう100%痩せることができます！
この7か条を頭に入れ、生活に取り入れながら、
自分に合うダイエット方法を見つけていきましょう！
