422エクササイズとごはん

スロージョギングとウォーキング３０分くらい
ステップ７分くらい


朝ごはん
ミルミル


お昼ごはん
ご飯
ほっけ
味付けマグロ焼き
サラダ
あさりのお味噌汁
ヨーグルト


ティータイム
ローズヒップティー
クッキー２枚
ナッツ

421いちにちぶんとエクササイズ

クラッカー12枚
クランチチョコ
トースト６枚切り１枚
コーンスープ
クッキー８枚
いもけんぴ
野菜炒め
ご飯
あさりのお味噌汁
タコ炒め
しいたけとズッキーニのウォーターオーブン焼き
ミルミル
ヤクルト
お好み焼き
そうめん
トマトとアボカドのサラダ
まぐろのお刺身
ピスタチオ


スロージョギング30分くらい