✅ ギャンブルをやめるための現実的なステップ
1. 「やめたい理由」を言語化する
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なぜやめたいのか？を自分の中で具体化すると意思が強くなる。
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例：
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お金がなくなる
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大切な人を傷つけたくない
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自分を取り戻したい
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✅ 紙やスマホメモに書いて、毎日見る
2. トリガーを避ける
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ギャンブルがしたくなる**「引き金」（例：ヒマ、ストレス、給料日、広告）を見つけて回避**する。
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✅ 対策例：
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パチンコ屋の前を通らないルートに変える
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ギャンブル系アプリ・サイトをブロック
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財布に現金をあまり入れない
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3. 代わりの「快感」を見つける
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ギャンブルがくれるのは「お金」よりも刺激・スリル・逃避。
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それを代替するものを見つけることが重要。
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✅ 例：
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運動（脳内快楽物質が出る）
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ソシャゲや麻雀など、金を使わないゲーム
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副業（収益の達成感がある）
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SNS・動画編集・読書など没頭できるもの
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4. 記録をつける（セルフモニタリング）
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「いつやりたくなったか？」「どう乗り越えたか？」を記録。
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✅ アプリや日記形式でもOK。
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継続できると自己コントロール感が高まる。
5. 信頼できる人に話す or 相談する
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自分ひとりで抱え込まず、誰かに「やめたい」と打ち明ける。
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✅ 家族・友人・カウンセラー・ギャンブル依存専門機関など
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「言葉にする」ことが第一の解毒剤になります。
💡 知っておくと楽になること
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ギャンブル依存は「根性」では治りません。仕組みと行動の積み重ねが必要。
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リバウンドしても大丈夫。大事なのは**「戻らない」ことではなく「戻ってこれる力」
🔚 最後に一言
ギャンブルをやめるのは簡単ではありませんが、必ず可能です。小さな一歩の積み重ねが、人生を取り戻す道になります。必要なら、いつでも一緒に考えるので遠慮なく相談してくださいね。あなたの味方です。
まあ収支はつけとこうねｗ