こんにちは♪
鮫島朋恵です。
今日は、女性の更年期についてお話したいなと思います。
実は先日、メディカルアロマの生徒さん向けの勉強会で
女性の更年期ついてにお伝えしたのですが
「聞いてよかった！」
「色々思い当たるところもあったので、対策を知れて良かった！」
「心が軽くなりました💛」
と反響が大きくてですね♪
きっと必要としている方多いんじゃないかなと思ったので
ブログにもシェアしますね^^
女性の更年期とは？
女性の更年期とは一般的に
閉経の平均年齢である50歳の
前後10年間（45～55歳）
を指します。
この時期になると、女性ホルモン（エストロゲン）を作る
卵巣の機能が急激に低下し、
ホルモンが正常に分泌されないことにより
体やメンタルに諸症状が現れます。
主な症状は
頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、発汗・ほてり、動悸
イライラ、気分の落ち込み、
などなど…
ただ、この症状は更年期を迎えた女性全員におこるわけではありません。
でも、更年期症状が酷い方になると
仕事や家事もままならず
日常生活や仕事にまで支障が出てしまっている方
がいることも事実なんですね。
2021年のNHKのアンケートによると、
更年期症状を
経験した人は約４０％、
経験しなかった・わからない人は６０％
という結果が出ています。
では、更年期症状のある4割の人と、なかった6割の人の違いは
何なのでしょうか？
更年期症状の重い人の特徴は
「自律神経が酷く乱れている」
＝自律神経失調症
の状態が多いことが分かっています。
更年期障害の治療は、ホルモン剤投与が一般的ですが
薬の副作用なども気になりますよね。
なので、日ごろから「自律神経を整える」ことも大切です
更年期症状は、一見
「ただの疲れかな、自分が怠けてるだけなのかな・・」
などと見過ごしてしまって、
原因が分からないまま、一人で悩み抱えている女性も多いといいます。
更年期症状かな？と思ったら心がけたいこと
そのためにも更年期には
体にどんな変化があるのか、まず自分が知っておくこと。
そして、そのことを周りの人にも理解してもらうこと。
ということも大切ですね♪
私自身も、生理前などに
イライラしたり頭痛がしたりすることが
40代に入って増えた気がしていて。
そのことを主人に
私「最近生理前になると、こんな症状になることあるんだよね。
多分、これからもあると思うけど、更年期のホルモンの影響だから・・」
と、そのまま受け止めてくれました。
周りに理解してもらえてる、と分かるだけで
大分気持ちが楽になります♡
（ちなみに私は子供達にも伝えてあります^^）
自律神経を整えるポイント
更年期症状にも自律神経が大きく関わっています。
そこで日ごろから気軽に出来る
「自律神経を整えるポイント」
をシェアしますね♪
①イライラするときは、「ゆっくり話す・ゆっくり動く」
②ストレスを感じている時は「３秒鼻から吸って、6秒口から息をゆっくり吐く」
③朝、朝日を浴びて体を軽く動かす
④質の良い睡眠をとる（決まった時間に寝て、決まった時間に起きる）
⑤ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
更年期じゃない方にも、これは使えます！
上記の行動で、
自律神経の「交感神経」「副交感神経」のバランスを整えるのに有効です♪
そして、出来なくても
「自分を責めない」こと。 ← これ大事！！
その都度、整えればよいのだから♪
過ぎたことは気にせずやってみてくださいね♡
そしてメディカルアロマでも、
更年期症状や自律神経を整えるのに
活用できる精油があるんですよ～✨
これからの梅雨の時期は、
自律神経の不調を感じる方も多いかと思うので
意識的に自分を整えていきましょう～～♪
6月16日、更年期が学べる姫路フェスタ開催！！
そして最後に、お知らせです！！
女性の更年期、そして子供のメンタルケアについて
詳しく学べるセミナーが来週、姫路で開催されます
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カウンセリング歴30年以上の、JMAA吉田会長より
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知ることでストレスを回避できることも沢山あります✨
みんなで、明るい更年期を過ごしていきましょう～～～
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場所・・姫路市東延末