体脂肪率の測り方
ダイエットの進捗状況を確認する上で
参考になる体脂肪率
体重の内体脂肪の占める割合を表す数値で
そこから体脂肪量や除脂肪体重などを
導き出す事もできる重要なデータです
ですがこの数値、私はよく懐疑的になる事が
あります
実際のところ体脂肪率の測定結果は非常に
不安定になりやすく体重と比べると
測り方等シビアでなければなりません
体脂肪率測定の原理
体脂肪を測る所謂体組成計は
家庭用・業務用問わずその大半は
インピーダンス法という物を用いています
これは電気を身体に流しその速さから
体脂肪や筋肉の量を推測します
例えば体脂肪が多いと抵抗となり速度が遅く
なります
また電極が足元だけのタイプと両手足の
タイプとありますが後者の方が精度が
高くなるなど、測定機器による違いも
かなりあります
この電流という部分が体脂肪率測定を
難しいものにしています
水分との関係性
電流に大きな影響を与えるのが水分です
体内や体表面の水分は一定ではない為
その変化によって測定結果が左右されて
しまいます
例えば糖質制限により身体の水分が少ない
状態だと実際より体脂肪率が高くなる
可能性があったり、逆に汗などで手足の
表面が湿っていると低くなりやすいです
他にも様々な要因で身体の水分事情には
変化が生じる事から常に同条件で測るのが
難しいのが体脂肪率なのです
タイミング
まず食事や運動・入浴直後は避けましょう
特に食事に目を向けて考えると朝・昼・夜の
各食事前が比較的良いでしょう
各タイミングの誤差が大きい場合には
その平均を取ってもいいかもしれません
また埃なども電流の抵抗となるので測る前に
機器や手の平、足の裏は綺麗にしましょう
まとめ
体脂肪率は体重と合わせるとより詳しく
身体の状況を知れるデータとなります
しかし機器の違いや体水分・タイミングなど
常に同条件で測る事が難しく、誤差が生じる
事が多い数値でもあります
ですので測る際はそれらに充分注意するのと
1日で大幅に変わるものではないので
過信し過ぎないようにしましょう
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