あなたのおしりの形は大丈夫ですか？
垂れ下がったおしり、後ろ姿を見られるのが嫌になりますよね。
おしりの老化は３０代ごろから始まっているらしく、おしりの筋肉が緩んで形が崩れ４０代になると更に筋肉は減っていき、おしりは垂れ下がっていくそうです。辛い現実ですよね。
でも、あきらめないで！今からおしりを鍛えて、筋肉の衰えを少しでもくい止めましょう！
そこで今回は、おしり力についてわかりやすく解説されている『ダ・ヴィンチニュース』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
あなたの今のおしり力をチェックできますので、筋肉の衰えをぜひ確認してください。
1回3分のおしり体操で理想のおしりになれる、『足腰を強くしていつまでも健康！ カンタンおしり体操』が2016年9月15日（木）に発売された。
おしりの筋肉は、人間の筋肉の中で最大にして最強。人間のみに与えられた二本足で「立つ」「歩く」に不可欠なとても大切な筋肉であり、「体を支える」「関節を守る」「バランスをとる」という3つの役割がある。しかし衰えるスピードは速く、発達するスピードは遅いという特徴も。そのため年を重ねるごとに徐々におしりの筋肉は退化を始め、姿勢の変化やひざ痛、腰痛などの関節障害にも影響を及ぼす。
早い人で20代後半から、通常は30代からおしりの老化は始まり、おしり内部の筋肉がゆるんで、形が崩れていってしまう。40代になるとさらに進み、丸みがなくなり、筋肉はどんどん減り続けていく。若い頃より歩くスピードが遅くなったり、歩いたりすることが億劫になったり…。「おしりが垂れてきた」という現実は、「歩けなくなる」の危険信号とイコールなのだ。
あなたのおしりは大丈夫？
おしり力Checkカルテでおしりの筋肉の衰えを確認！ 以下の項目のうち、あてはまるものにチェックをつけてみよう。
□何もないところで、つまずくことがある。
□歩くスピードが遅い。
□長く歩くと、すぐに疲れてしまう。
□早歩きで10分以上歩けない。
□階段の上り下りが嫌い。
□エレベーターやエスカレーターをよく利用する。
□階段を上るときは、手すりを使いたい。
□階段を駆け足で降りられない。
□片足で立ったまま、靴下をはけない。
□しゃがむのが苦手。和式トイレはパス！
□電車やバスの車中で、席が空いていれば座りたい。
□電車やバスの車中で、何かにつかまっていないとフラつく。
□いすに座っているとき、脚を組むことが多い。
□猫背だと言われたことがある。
□腰やひざに痛みがある。
・チェックが0～5個の人
おしり力はまだあるほう。でも、低下のサインはすでに出ている。このまま鍛えずにいると、おしり力はどんどん下がっていくので、気をつけて。
・チェックが6～10個の人
おしり力は中程度。おしりの筋肉がかなり衰え始めている。アクティブに活動したいなら、おしりの筋肉を鍛える必要あり。
・チェックが11個以上の人
おしり力の危険度は大。おしりの筋肉を意識して鍛えなければ、近い将来、足腰に支障が出る可能性が。すぐに「おしり体操」を始めよう。
同書では、「おしり体操」のポーズの基本姿勢から効果を上げるポイント、体操で鍛えられる筋肉や効果などを詳しく解説。さらに「おしり体操」の効果を高めるストレッチ、おしり筋トレ、実践レポートなども紹介している。
出典：ダ・ヴィンチニュース
おしり体操は、動画をご覧になりながら、ぜひ試してみてください。
カンタンおしり体操
①アヒルのポーズ
おしりを突き出し
キープ（８つ数える）
アップ&ダウン（８回行う）
ムーブ（８回行う、左右交互にゆっくりと）
②スケーターのポーズ
片方の足を伸ばし
キープ（８つ数える、反対の脚も）
アップ&ダウン（８回行う）
ムーブ（８回行う）
③ウォークのポーズ
カニのポーズをし
（右へ８つ進み、左へ８つ戻る）
ゲッツ（８つ前へ進み、８つ後ろへ戻る）
V字（右斜め前方へ８つ進み、８つ戻る、左斜め前方へも同様に）
④階段上りポーズ
キープ（８つ数える、反対の脚も）
アップ&ダウン（下げる・上げる８回行う、反対の脚も）
ムーブ（両腕を前後に大きく８回振る、反対の脚も同様に）
⑤かかしのポーズ
キープ（８つ数える、反対の脚も）
アップ&ダウン（上げた脚をさらに上へ８回上げる、反対側も同様に）
ムーブ（脚を前へ大きく８回振り出す、反対側も同様に）
出典動画：ＫＡＤＯＫＡＷＡオフィシャルチャンネル
『足腰を強くして いつまでも健康！カンタンおしり体操』
