今日も凄まじい雪ですね…
転倒には気をつけてくださいね！
さて
今日は
短時間で効果的にボディシェイプ‼︎
な方法の1つをご案内☻
それは
Tabataトレーニング‼︎
Tabata?
タバタ?
田畑?
Tabataトレーニングとは?
国立健康・栄養研究所の田畑泉氏が編み出したとされるTABATAプロトコルというトレーニング方式でして
これのどこが短時間で効果的なのかといいますと
「20秒の運動10秒のインターバル」サイクルを4分続ける事で有酸素・無酸素能力を高め
その20秒負荷をかけて10秒休むタイミングがちょうど良い負荷になるというトレーニングです☻
運動方法はなんでも良く、腕立て、スクワット、腹筋、エアロバイクなどなど
4分間キッチリ全力で行うことにより持久力を高め脂肪燃焼効果が得られるんです！
例えば
20秒 腹筋 10秒 休憩 ×4セット
これだけでもいいんです
お腹スゴイことになりますけどね☻笑
自分も減量時や時間がない時はこれでトレーニングしてます！
ホームトレーニングにオススメ!
常にカラダを進化させていきましょう☻