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評価：★★★★☆ ４
生理とダイエット2
女性ホルモンの関係で太りやすく
なってしまいます。
けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたら
いいですよね。
生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。
これは女性の身体の仕組みなので
どうにもできないことなのです。
この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落
としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。
もちろん、すべてのダイエットをやめろ
ということではありません。
正しい適度なダイエットであれば生理中でも
問題ありません。
ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。
生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、ストレッチや
マッサージをやってみてもいいかもしれませんね。
食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。
しかし生理中は現状維持できれば満点なのですよ。
もし体重が少し増えても気にする必要はありません。
心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。
生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので
脂肪も燃えやすくなるのです。
この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な、
いわゆる「やせ期」なんですよ。
やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。
生理中にダイエット効果が出なくても、
生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。
体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。
この周期をつかむには、当然ながら体重を毎日記録する
ことが大事ですよね。
自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、
痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。
このダイエットの周期をうまく利用して身体にも
心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。
身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう
なんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを
保っている証拠です。
生理中は月に1回の休憩タイムだと思って適度にリラックス
するといいかもしれませんね。
生理とダイエット１
「角層深部」にうるおいを届ける『アクアフォースエキストラミニセット』
女性の生活には必ずついてくる生理。
それはダイエット中でも変わりはありませんよね。
実はダイエットと生理は、密接に関係しています。
生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に
悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。
ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。
生理前の1週間～生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。
その結果、むくみが起こりやすくなったり
脂肪が落ちにくくなったりしますよね。
それだけならまだしも、食欲が増してしまう
こともあるし精神的にも不安定になってイライラするので、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。
特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないなんて
人もいるかもしれません。
体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい
平気で増えちゃうなんてこともあるのです。
ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。
では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。
いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。
これはもうしかたのないことなのです。
あなたが女性である限り避けて通ることはできません。
この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしても
いいかもしれません。
なるべくストレスを溜めないということを大切にしましょう。
生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。
月に一度は必ず来る生理。
精神的にはとても不安定にはなりますがそんな時こそ、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。
外食をする時
ダイエット中でも避けられないのが外食ですよ。
特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えていまいます。
せっかくの
外食なら楽しみたいですよね。
そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってきます。
ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量に
なっていることが多いし、
満足感を与えるために何かと
脂っこいものが多いものです。
また野菜が少なかったり、
栄養バランスが悪かったり。
ダイエット中は、できれば手作りの
ごはんを食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。
ですからダイエット中の外食で気を
つけて意識することをしていくことが必要なのです。
外食は満足感や見た目を豪勢に
見せるために様々な手法で調理されています。
それが、ダイエットに良いかというと
必ずしもそうというわけではないのです。
そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか？
例えば手軽などんぶり系。
実はどんぶり系は通常の
定食よりごはんの量が多く
なっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。
どんぶり物を思い浮かべると、牛丼、
天丼…栄養のバランスが良いかと
聞かれればそうではないことがわかりますよね？
ごはんの量、栄養バランスを
考慮したメニューを選びたいものですね。
例えば、主食、副菜、汁物と
いったようにバランスの摂れた定食
などが理想です。
そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、
揚げものはなるべく避けたいですね。
特に揚げ物系は、見た目を豪勢に
見せるために衣が分厚くなっていたり、
油がたっぷりしみこんでいるものが
多いですよね。
ですから家で食べる揚げ物よりは
当然カロリーが高くなっているで
しょう。
おすすめなのは、油を使わない茹でる系、
蒸す系の料理です。
中には衣を取り除いて食べているなんて
人もいると思います。
正しく健康的にやせたいなら、
なるべく外食の機会を減らして、
自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。
そしてそれを楽しむために、
普段の食生活に気をつけること
が大切なポイントなのですよ。
外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。
これを頭の片隅に置いておくことが大事ですね。
アトキンスダイエット
ダイエットに挫折をする人を見ていくと、結果がでないということに対して失望
するという人は多いようです。
もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもし
れませんね？
確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと自分が嫌になったりする
気持ちはわかります。
しかしダイエットというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、いまだかつて、誰にでも効
いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでな
いものなのです。
ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません
。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなの
です。
アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするとい
う方法です。
話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないで
しょう。
しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくら
いなんです。
ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとし
ても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないや。次のダイエット法を試してみよ
う」くらいの軽い気持ちで臨むことです。
しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。
一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2～3カ月後だといいま
す。
ですから最低でも2カ月は続けることです。
そこで結果が出なければ初めて、ほかのダイエット法にスイッチしてみましょう
。
自炊の方法
ダイエット中は自炊をするのが一番です。
そんな時間はない、という方もおられるかもしれませんね？
しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、時間が普段あまりないという人でも
十分に自炊生活を送ることは可能なのですよ。
別に自炊というのは毎日行う必要なんてないんです。
どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね？
休日を利用して集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくんです。
そうすれば、忙しい時でもすぐに冷凍庫から作り置きしておいたものを解凍すれ
ばすぐに食べることが可能。
結果的には毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。
今じゃスーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか
と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね？
しかも最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物だとサクサクとした食感をキープで
きる電子レンジも登場しているとかで。
しかし、冷凍食品などは自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することは
できません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。
揚げ物の中には、サクッとした感じとジューシーな感じが同時に味わうことがで
きるものも登場しています。
でもあのジューシーな感じを出すためにラードなどを使っている場合もあるとい
うんです。
これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところでプラスマイナスゼロにな
ってしまいますね？
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうんです。
自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。
休日はごろごろしたいといっても、なかなか24時間ごろごろするのは難しんじゃ
ないでしょうか？
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、趣味の幅も広がりますし、
ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…