40代50代専門のダイエット成功のスペシャリスト
パーフェクトスタイル鎌倉山いとう秀子です。
【食事を摂らないことによる体への影響は？】
ダイエットのために食事を極端に制限したり、もしくは
プチ断食をする方がいらっしゃいます。
果たして、食べない事が痩せるための近道なのでしょうか？
たとえば極端に炭水化物の制限すると、体を維持するために
必要なエネルギー源となるブドウ糖も入ってこない状態になります。
ブドウ糖は脳のエネルギー源ですから、不足すると脳は活動できなく
なります。
そうならないために、体にはブドウ糖の濃度（血糖値）を一定に保つ
システムがあります。
それは、段階を経たあと筋肉を分解して糖を作るのです。
長く絶食などすれば、筋肉の分解もどんどん進むことになります。
生命維持に必要なエネルギー量を基礎代謝と言います。
基礎代謝の中でも、筋肉を維持するためにはたくさんの
エネルギーを必要とします。
その大切な筋肉を減らしてしまうとかえって太りやすく
なってしまうのです！
また、体脂肪は筋肉細胞でエネルギーに変換されて
消費されますので、筋肉が少なくなると体脂肪が燃える場所
が減ってしまう事になります。
【ここで以下のデータを見てみましょう】
【初回の結果（左）】
■体重：59.9㎏
■筋肉量：37.4㎏
■推定骨量：2.3㎏
【1ヶ月半目（右）】
■体重：54.9㎏、
■筋肉量：38.2㎏
■推定骨量：2.4㎏。
【成功ダイエットのポイント】
体重は減りつつも、筋肉量と骨量を
減らさないようにする。
このケースでは、
体重：－5kg
筋肉量：＋0.7kg
推定骨量：＋0.1kg
脂肪だけが主に減っていることがわかります。
そのためには…
①バランスの取れた栄養素を含む食事を摂ること！
②食欲を正常化して、適切な食事量を摂る。
③ダイエットに関して正しい知識を持つこと
仮に10㎏痩せても、筋肉を大幅に落としていたら
ダイエットは失敗と言えます。
また、骨量にも注意を払う必要性があります。
★骨の役割とは？★★
１、体を支える
２、カルシウムを蓄える
３、臓器を守る
４、骨髄で血球を作る
＜例＞
体重60kgの成人→約1kgのカルシウムが体内にある
内訳99%：骨や歯
内訳1%：血液中や細胞内に一定量に保たれている
もし極端なダイエットをすると、
食事からのカルシウムの摂取量も不足します。
その結果、血液中や細胞内のカルシウムが不足し、
それを補うために骨のカルシウムが溶け出して、
全身の細胞に補給するため、骨密度が下がるのです。
極端なダイエットは危険です！
カロリーを減らそうとして食事を抜いたり、
単品のものしか食べないでいると、
骨からカルシウムが奪われて骨がもろくなります。
間違ったダイエットは体を壊してしまいます。
食事を抜くダイエットではなく、
骨量を下げずに筋力を高めるダイエットが、
最も楽して痩せやすい体になるための秘訣です！
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