皆さんがストレッチする際に意識していることは
どんなことでしょうか？
今回はクイズ形式で持続時間、頻度、反動
の中であればあるほどいいものとしました。
1つずつ解説させていただくと
持続時間についてはあまり明確なデータはなく
いろんなことが言われています。
ただ、僕個人としてはこんなことを考えて
患者様に指導させていただいています。
ストレッチした時になぜ痛みが出るのか？
それは筋肉が伸ばされて危険！という信号を出して
脳が教えてくれています。
ストレッチは脳に筋肉を伸ばしても大丈夫！
危険じゃないんだよ！と教える作業になります
悪い言い方をすると感覚を鈍くする作業
もちろん、伸ばす刺激を与えることで
脳にとってプラスになるケースもありますが。
しかし、このことを考慮すると長時間
僕個人としてはストレッチを持続することは
あまりオススメできません。
多くても30秒程度で十分だと思います。
刺激を入れるという観点で考えるなら
持続時間よりも頻度を増やしたほうが効果的です。
反動については、ケースバイケースで
有効な時もあれば逆に緊張を生むこともあります。
柔軟性を高めたいのであれば反動はつけず
ゆっくり痛みのない範囲で伸ばすことを
オススメさせていただきます。
なので、今回の答えは「頻度」になります。
しかし、これはあくまで短縮しているケースで
有効になるものなので筋肉に圧痛があるか
確認してから行うといいと思います。
詳しくは、前の記事を参考にされてください。
最後までご覧頂きましてありがとうございました。
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