「食生活は気をつけているのに、疲れが取れない…」
アラフォーになってから、そんな感覚が続いていませんか?
私自身も、食事に気をつけているのに、朝から体が重く、疲れが取れないと感じるようになりました。
アラフォーのダイエットは、、体調や気持ちに変化が現れることが多いのです。
無理な食事制限をしないアラフォーの食事ダイエットと、体と心の変化について紹介します♪
アラフォーになると食事ダイエットが難しい理由
食事ダイエットが難しくなるのは意志が弱いからではありません!!
若い頃は少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに…。
アラフォーになると、そんな感覚が通用しなくなったと感じる人は多いはずです。
頑張って食事制限をしているのに成果が出ないと、「もう年齢のせいかな」「私には無理かもしれない」と気持ちまで落ちてしまいますよね。
ただ、体の仕組みが年々変わってきているだけなのです。
まずはその理由を知ることが、無理のないダイエットへの第一歩になりますよ。
若い頃と同じ食事制限が効かない理由
アラフォーは体が省エネモードになりやすく、脂肪をため込みやすいからなんです。
20代、30代前半の頃は、「夜ごはんを少なめにする」「間食をやめる」それだけで体重が落ちた人も多いと思います。
しかしアラフォーになると、同じことをしても体は思うように反応してくれません。
なぜなら食事量を減らしすぎると、「これ以上エネルギーを使わないようにしよう」と体が働いてしまいます。
これではかえって脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。
つまり若い頃と同じ感覚の食事制限は、アラフォーでは逆効果になることもあるのです。
私も食事制限をしても、全く痩せずに諦めた経験が何度もあります。
痩せなかったときはストレスでさらに食べてしまいさらに、体重増加してがっかりしました。
まさに負のループにハマった感覚でした。
基礎代謝と筋肉量低下で太りやすくなる理由
筋肉量が低下すると代謝も低下します。
アラフォーになるとよく聞くのが「基礎代謝が落ちる」という話をよく聞きませんか？
それより影響が大きいのが筋肉量の低下です。
筋肉は、じっとしていてもエネルギーを消費してくれる大切な存在です。
年齢とともに筋肉量が減ると、同じ食事量でも消費できるエネルギーが少なくなってきます。
その結果、「食べていないのに太る」と感じやすくなるのです。
ここで大切なのは、ただ食事を減らすのではなく、体を支える食事にきりかえること!!
これが食事のダイエットの大きな分かれ道になります。
ホルモンの変化で脂肪がつきやすい部位とは
「前はこんな所につかなかったのに…」と感じる部位ほど、影響を受けやすい部分です。
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お腹まわり
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腰・背中
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太もも
私自身もお腹まわりや下半身に、脂肪がつきやすいと実感しています。
食事を整えていけば、アラフォーでも体は変えていけます。
「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。
アラフォーは減らすより整えた食事がポイント!
食事を減らす前に食事内容を見直そう!!
アラフォーのダイエットでつまずきやすいのが、「食事を減らさなきゃ」という思い込みです。
体に必要なのは食事を減らすことより、食事内容を整えることがスタートなんです。
「何を・どう食べているか」を見直すだけで、体は変わってきます。
私も食事の量を減らせば痩せると言われ、1日2食の時もありました。
一時的に体重が減りますが、食べたらまた体重が増えるの繰り返しで、ダイエットを諦めた経験が何度もあります。
カロリーより食事の基本を整えることから♪
栄養バランスを意識し、タンパク質をしっかりとりましょう!!
ダイエットというと、つい「カロリーを管理しないと」と思い、疲れてしまいます。
アラフォーにおすすめなのは、計算よりも食事の基本を整えることです。
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主食・主菜・副菜をそろえる
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たんぱく質を毎食しっかり摂る
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野菜を意識して多めに食べる
これだけでも、体が変わってきます。
数字よりも、「バランス」を意識するほうが続けやすく、大きなメリットなんです。
糖質や脂質を無理に我慢しない食事の考え方
食べないではなく、何をどう食べるかに目を向けてみよう!
「糖質は太る」「脂質は控えるべき」そんな情報を目にすることも多いですよね。
しかし、糖質も脂質も体にとって必要なエネルギー源です。
減らしすぎると、疲れやすくなったり、イライラしたり、反動で食べすぎてしまうこともあります。
私も我慢しきれず食べすぎて後悔したことが何度もありました。
アラフォーの食事ダイエットで大切なのは、量やタイミングを少し意識するだけで、体への負担は大きく変わります。
この考え方にするだけで、心も体も楽になりますよ。
私の場合は、朝食をパンとコーヒーから具だくさんおにぎりとお味噌汁に変えました。
具だくさんおにぎりは沢山作って冷凍していました♪
朝からしっかり満足感がえられ、腹八分で満足できるようになりましたよ♪
今日から変えるアラフォー食事ダイエットの方法
ルールは必要なく、これならできそうでOK!!
特別な食材や厳しいルールは必要ありません。
「完璧にやろう」と思わず、「これならできそう」と思ってもらえるところからで大丈夫です。
今日から変えられることばかりですので、少しだけ食事内容を変えてみませんか?!
朝食を抜かない事が結果的に痩せやすい理由
体のスイッチが入り、代謝がスムーズに動き出します。
少し前まで朝食を食事を抜くのは当たり前でした。
アラフォーでは、朝食抜きが太りやすさにつながることもあります。
朝食を抜いてしまうと、昼や夜に血糖値が上がりやすくなりますし、お腹が空きすぎて沢山食べてしまいます。
さらには、脂肪を溜め込みやすくなってしまうこともあるんです。
しっかり食べなくてもOKなので、ヨーグルト、バナナ、ゆで卵など軽いものから始めてみてくださいね♪
野菜不足が気になる場合は、青汁を取り入れてみてはいかがでしょうか?
昼と夜で意識したい食事量と内容のバランス
夜の食事を少し軽めを意識するだけで大丈夫です!!
一日の中で体をよく動かすのは昼、夜はどうしても活動量が下がります。
そのため、昼はある程度しっかり、夜は少し軽めを意識するだけでも体は変わりやすくなりますよ。
寝るだけなので、「夜だけ少し控えめ」くらいの感覚で十分です。
食事は腹八分目の意識を持つだけで、体は変わりやすくなりますよ。
外食などで太りにくい食事の選び方のコツ
昨日の食事より少しマシを毎日積み重ねることが大切なんです♪
外食やコンビニが多いと、ダイエットは無理だと思ってしまいがちで、ポイントを押さえるておけば大丈夫です!
- 揚げ物＋炭水化物のセットを避ける
- たんぱく質が多いメニューを選ぶ
- サラダや汁物をプラスする
- 野菜やタンパク質から食べ始める
日々の積み重ねがとても大切なんです!!
アラフォーが無意識に続けるNGな食事習慣
残り物をつい食べてしまったり、疲れた日の甘いものが習慣になっていませんか？
アラフォーのダイエットで気をつけたいのが、食事習慣です。
私もお腹いっぱいだけど、少しだけ残すのももったいなくてつい食べてしまいます。
1日のご褒美に夕食後の甘いものがやめられませんでした
「絶対ダメ」と思う必要はありませんし、たまにならいいんです!!
その習慣に気づくだけでも意識が変わった第一歩です。
食事ダイエットで体重より先に実感する変化
体重より体調の変化に目を向けてみてください。
アラフォーで食事ダイエットを始めると、多くの人が最初にぶつかるのが、「ちゃんと食事を見直しているのに、体重が全然変わらない」という不安です。
数字が動かないと、「やっぱり私には無理なのかな」「このまま続けて大丈夫かな」と気持ちが揺らいでしまいますよね。
アラフォーの体はとても正直なんです。
まず、体重より先に別の変化が起こり始めますよ
この変化に気づけるかどうかで、ダイエットを続けられるかが大きく変わってきます。
体重が落ちる前に現れる体調と心の変化とは
数字だけにとらわれず、体の内側の変化に目を向けてみてください。
最初に感じるのは、アラフォーの食事ダイエットで「ちゃんと見直しているのに、体重がなかなか減らない」という時期です。
アラフォーの場合、体の内側が整い始めると、数字には表れなくても少しずつ「今までと違う感覚」を感じるようになります。
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体が軽い
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朝起きやすい
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食後のだるさが減る
「前よりイライラしにくい」「気持ちが安定している」と感じる人も少なくありません。
私は、朝すっきり起きれるようになったと実感しました
これらは、体が整い始めているサインです。
体重だけを見ていると、見逃してしまいがちですがとても大切な変化なんです。
体重増減に振り回されないダイエットの思考
体重は、水分量や食事内容で簡単に増減します。
数字だけを見ていると、一喜一憂してしまいますよね。
アラフォーのダイエットでは、体重は「目安のひとつ」くらいに考えるのがおすすめです。
朝起きたらときの体調や気分、生活のしやすさに変化を感じると思います。
これらが整ってくると結果として、体重も後からついてきますよ
まとめ
アラフォーになって食事制限が効かなくなるのは、あなたの努力不足ではありません!!
少しずつ体の仕組みが変わってきているだけ。
だからこそ、無理に減らすのではなく、食事を整えることは大切です。
数字よりも、体の変化に目を向けることで、ダイエットはずっと続けやすくなります。
「もう年齢的に無理かも」と感じているなら、今日からできる小さな見直しから始めてみてはいかがでしょうか?
アラフォーの体は少しずつですが、ちゃんと応えてくれますよ♪
糖質オフ食品をうまく取り入るのもおすすめです
