11月 揖斐川ハーフマラソンに参加しました。
揖斐川のコースは前半がなだらかに上り続け、後半は折り返すのでくだりです。
初のハーフマラソンだったので不安でした。
練習で走った最長距離は休み休みの21キロ。しかも一回だけ。
奈良マラソンの10キロは勢いで行けたけど、ハーフになるとそうもいかないよな、どんなペースで走ればよいのかなと事前に考えました。
【事前の計画】
～６キロ（平地） 5分10秒ペース
７・８キロ（やや上り）5分20秒ペース
９キロ（結構上り）5分30秒ペース
９～11キロ（下り）5分10秒ペース
12キロ（上り）5分30秒ペース
～21キロ（下り）5分00秒ペース
1時間48分でゴール
上りは気張らず、下りで稼ぐ、そういう戦略でした。
だが、しかし・・・
スタートすると
まずは3キロまで大渋滞。1キロ目は6分46秒 やばい。全然進まんやん
ということで人をよけまくってペースを上げていきました。2キロ5分18秒
3キロ4分59秒 ・・・あかんあかん、今度は上げすぎだ。でもいったれ～～
以下④4分51秒⑤4分50秒⑥4分50秒⑦4分52秒⑧4分46秒⑨4分53秒⑩4分40秒・・・
最速で4分15秒ペースの区間もあり、結果1時間41分49秒でゴール。
あれ、勢いで行けちゃったやん。しかも、楽しくてまだまだ走れそうな感覚です。
勝因はテンポと笑顔にあったと思います。テンポは１８０ｂｐｍ
テンポを合わせると自然とペースが上がっていました。あと応援してくれる沿道の人に笑顔で返すことも心がけました。
本当に楽しい２１ｋｍでした。ゴール後も余力がありました。
でも、フルマラソンってこの倍だよな、厳しいなあ、いつか挑戦するのかな、という印象でした。
【学び】
①スタートで渋滞するのでペースは遅めになる
②テンポが大事
③ハーフまでなら勢いで行ける
渋滞しています。