先週の練習内容（ミズノ サブ3.5トレーニングプログラム 鍛錬期を参考にアレンジ）
☆近所の公園でジョギング50min（ニュートン motion8 with ラクちんソックス）
久しぶりにニュートン履いてみたけど、相変わらずクッションが硬い。
フォアフットの訓練と足底鍛えるシューズ用としてたまに活用してるけど、厚底慣れした自分がいきなり履いてダッシュした時に足底故障した経験ありなので使うときはジョグ中心です。
☆名城公園で8㎞PR（アディゼロジャパン3 with ラクちんソックス）
疲れてますのステータス通り、若干心拍数は高めを推移。予定では4'45"でいきたかったけど、力みなく走れるペースとなると50"前後のよう。週末の35Kでのキロ5ペースの余裕度を上げるためにも45"辺りで力みなく走れるようにならなければ
☆東京防災公園で東京35K練習会（S4 with ラクちんソックス）
東京防災公園で35K練習会に参加。
（4㎞毎に給水）
キロ5イーブンで30㎞ぐらいまでは問題なかったけど、ラスト1周34㎞地点でタレる。
集団から100mぐらい離されたものの、とりあえずは35㎞コンプリート。
ポップライン竹本さんに最後の一周💪チカラ〜って応援されたけど、力及ばずでした。
☆リカバリーバイク 中華そば四つ葉ride
前日の35㎞走の着地衝撃疲労もあるので、翌日はバイク練習も兼ねて行列のできるラーメン屋さん川島町にある『中華そば四つ葉』までride🚲
予想通り並んでたけど、回転が早いのか待ち〜着丼まで約20分でした
☆今週のTopix
心拍数のドリフト現象
東京35K練習会時に最後の一周というところでタレてしまいました。
その原因を分析してみると、おおよそ25キロぐらいまではキロ5で130台〜140前半の心拍数で推移して余裕はあったものの、30㎞過ぎたあたりから急激に心拍数のドリフト現象を確認。
このドリフト現象。。。調べたところによると深部体温の上昇が考えられるとのこと。
確かに当日はちょうど気温も20°前後まで上昇して少し汗ばむぐらいの気温でした。
なので、気温による深部体温の上昇やMペースでの余裕度が無かったのかもです。どのみち心拍数が上がることを想定するのであれば、元々のMペースでの心拍数を更に下げる事ができるのであれば下げたいですね。
今週末は天候が良ければサイクルボール伊豆イチに挑戦する予定。
但し最近寝不足気味なので、早く起きれたらの話で寝坊したらアウト
コースの見どころはなんと言ってもアップダウンの連続で脚を削られた中で最後の大ボス仁科峠を越えられるのか？というとろこかと思う。正直なところまだ110㎞ 獲得標高1000m前後の脚しかないのに、いきなり最難関コース200㎞獲得標高4000mは無謀なのかもしれない。
そんな場合は西伊豆辺りで緊急宿探しするかもです。
とりあえずは早起きというよりも夜中起きの明け方出発が必須です。
PefRun