こんにちはｐｅｃｏです(´∀｀)
もう冬も本番ですね。だいぶ冷え込みます。
冷え性の方にはツライ季節になって来たと思います。
そこで、今日は「基礎代謝」に着目です！
皆さんもご存じの「基礎代謝」は、意図的な運動以外での代謝です。
基礎代謝を上げれば、読書をしているだけで脂肪燃焼。なんていう体も出来てくるかもしれません。
基礎代謝が悪い原因に「冷え＝血液の循環が悪い」もあげられますが、今回は「筋肉」を付けて基礎代謝を上げることに注目しました。
なぜなら、基礎代謝を上げる基本は「筋肉量」にあると言われているからです。
「冷え＝血液の循環が悪い」の原因の一つに筋肉量の不足が挙げられますしね
～筋肉のお話～
筋肉を付けるためには、トレーニングと栄養摂取でけでなく十分な睡眠が必要です。
睡眠に入って３０分程度でノンレム睡眠（深い睡眠）に入ります。
このとき、成長ホルモン分泌が最大化・体の組織の修復が行われます。
筋肉もこの時に修復・増強されるわけです。
結構間違われますが、運動中に筋肉が増強されるわけではないのです。
睡眠不足、不規則な就寝リズム、寝ても熟睡できない・・ なんてのはＮＧです！
ただ、これを聞いた時、３０分程度でノンレム睡眠に入り、成長ホルモンが分泌されるのは分かったが、そ
の後いつまで成長ホルモンが分泌され続けるのだろうか？とか、睡眠時間とホルモンの分泌量は関係あ
るのか？など、疑問が残っちゃいましたけどね
それでは皆さん、Ｈave a nice day