朝
大根、味噌汁、ノンオイルツナ20gわさび醤油、ゆかりごはん120
昼
大根、味噌汁、米120、ブロッコリー、豚肉120g(塩胡椒や醤油)+一緒に野菜を焼く(ネギ、きのこ、レタスなど)
+フルーツ、スライスチーズ(毎日ではない)
ココアお湯(仕事の日は無調整豆乳100)
夜
大根、味噌汁、さつまいも75〜90、ブロッコリー、茹で鮭半身(生で32g)、ココアお湯
+あればフルーツ(キウイ1とか)
※調理に油、砂糖は使わず。
※寝る前に生ローヤルゼリー
※リキッドは朝5昼2晩5
※サプリは鉄、VC、薄毛３種
※夜に米を食べると100%増量する(芋で満足)
※サイズダウンよりウェイトダウンしたい
※身体はかなり丈夫と思う。胃強？
最小値は56.2で平均は57.3kgだったけどリバウンドして今は58.8くらいが平均。
157.5cm/ 45歳
7,000歩〜10,000歩くらい
睡眠6.5〜7時間
白湯4ℓほど