③冬はダイエットのチャンス！？冬のオススメダイエット

こんにちは。

冬は基礎代謝が上がるためダイエットのチャンスという事で、何をしたらわからない人や冬の性質を活かして効率的にダイエットしたい人にオススメのダイエットを今回ご紹介していきたいと思います。

大事なポイントは寒さを味方に基礎代謝が更にアップするようなダイエットです。
自分の熱で体温を上げることを意識することで、ダイエット成功の近道になりますね！

まず、外での運動や室内での運動は、寒さに負けず、体を動かすことでいつも以上に基礎代謝が上がり、消費カロリーも増え、効率よくダイエットできるチャンスです。

また食事にもポイントがあり、冬のダイエットは食事制限をするよりも、基礎代謝を上げる食事を意識することが大切です。

そして、冬のダイエットは寒さが関わってきますが、寒さで体を壊してしまってはダイエットが台無しです。暖房は必須ですが、温室を上げすぎず、自分の熱で体を温められるように工夫が必要になります。

ポイントを押さえながら冬のダイエットを成功するための運動方法、食事、冷え対策について今からご紹介して行こうと思います。夏よりも基礎代謝が上がるチャンスです。今の時期に美ボディを手に入れていきましょう。

【冬のオススメダイエット①運動編】
屋外では寒さを感じることで、更に基礎代謝を上げることができますね。

寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリーと、運動での消費カロリーの相乗効果で、効率よくたくさんなカロリーを消費して脂肪燃焼させるのが目的です。

たとえ夏と同じ運動量でも冬の方がより多くのカロリーを消費できることになります！その性質を活かして、外で寒さを感じながらウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行い、脂肪を燃焼させましょう。

どうしても外で運動する時間がない人であれば、日常の中でできる運動があります。
階段を使うことや、少し遠回りして歩いて目的に向かってみることなどちょっとしたことでも十分消費カロリーを増やして脂肪燃焼につながります。

エレベーターやエスカレーターが混んでいたらチャンスだと思い、ぜひ階段に切り替えてみましょう。

【冬のオススメダイエット②食事編】
基礎代謝を上げる食事として体が温まる物を食べましょう。生姜やニンニク、根菜類は体を内側から温めてくれる栄養素が含まれるのでダイエットにオススメです。

そしてもうひとつ大事なことはタンパク質を多く摂る事です。しっかり摂る事で筋肉を維持、増量、内蔵の健康増進、基礎代謝アップにつながります。

タンパク質と聞くと肉、魚、卵を思い浮かべるかと思います。実は、動物性タンパク質よりも植物性のタンパク質の方が高タンパク低カロリーな物も多いです。またエネルギーを効率よく生産し活用する働きがあり、水溶性ビタミンを含んでいるものが多いです。

動物性タンパク質は脂質が比較的に多く、脂質の取り摂りすぎに注意が必要となります。今はスポーツ選手でも植物性のタンパク質を積極的に摂取し、パフォーマンスをよりよくするためにヴィーガンを意識しているスポーツ選手も増えてきているそうです。

【冬のオススメダイエット③冬の冷え対策】
お腹周りを冷やすことは特に注意です。内蔵が集まっている場所になるので、冷えると内蔵の働きが鈍くなり逆に代謝が落ちてしまいます。

お腹を壊してしまったり、体調を崩さないためにもお腹周りを冷やさないように腹巻やカイロを使用し工夫しましょう。

または、発熱性のあるインナーや温熱靴下、レッグオーマ、アームウォーマーなどを活用するのもオススメですね。

【終わりに】
冬のダイエットは夏に比べると基礎代謝が上がりますし、体を温める食事を意識するので、極度の食事制限をしないですみますね。

ダイエットが長続きしなかった人や、運動が苦手だけど痩せたいなと言う人にとってはチャンスしかないですね笑。

寒さを活かして基礎代謝を上げる事、体を温める食事を心がけること、冷えすぎないことを意識して私もリバウンドした分を今の時期からダイエットに挑戦し、戻していきたいと思います。

それではまた！