1/30（ダイエット28日目）
73.1 kg (- 4.1 kg)
朝食：ー
昼食：寿司10貫
夕食：寿司10貫 納豆
運動：ー
雑感：
いつも寿司ばっかり食べているわけではないですが、今月はなぜか寿司が多い！
ネタだけならヘルシーなんでしょうが
それにしても今日も帰りが遅く、外も雨でなかなか運動ができない！！
ダイエットをやっていると、どうしようもなくお腹が減る夜というものがあります。
以前はスープなど飲んでごまかしていましたが、最近高血圧を気にするようになり、控えるようにしています。
テレビを見てやり過ごそうとも考えましたが、意外と食べ物を扱った番組が多い！
最近は学生以来ほとんど読んでいなかった小説を読んだりして気を紛らわせています。
とはいってもやはりお腹が空きます。。
1/29（ダイエット27日目）
74.3 kg (- 2.9 kg)
(1/28)
朝食：ー
昼食：サンドイッチ４枚
夕食：ジンギスカン 寿司 お酒多量
運動：ー
(1/29)
朝食：ー
昼食：つけ麺
夕食：カツオのたたき ウインナー 味噌汁 もずく
運動：ー
雑感：
２８日は東京に研修で出張。
夜は予定していた大学からの友人との飲み。
新橋の「金の羊」というジンギスカン専門店でジューシーなラム肉をたくさんいただきました。そのあとは少しだけお寿司屋さんに行って散開
本日２９日は研修２日目。
今日は節制するつもりでしたが、偶然に研修会場で別の学生時代の友人と再会！
一緒に昼ごはんを食べに行こう！となって新橋のつけ麺屋「三田製麺所」で濃厚なつけ麺をいただきました
予定していたとはいえ、豪快に食べてしまった２日間でした。
体重もそれなりに逆戻り。
東京は出張で年に２、３回程度行きます.
今回はあんまり時間がありませんでしたが、銀座のデパ地下で買い物をしたり、皇居の周りを散歩したり、修学旅行以来に国会議事堂を見たり楽しんでいました。
住むとなるとまたぜんぜん印象は違いのでしょうけど、私のような田舎住まいにはとっても気分転換になります。
それにしても今回は節操なく飲みすぎました。。
明日からプチファスティングしようかな
1/26（ダイエット24日目）
72.7 kg (- 4.5 kg)
朝食：検食
昼食：お寿司
夕食：いくら丼 ポテトサラダ少量
運動：ー
雑感：
今日は気が緩んで昼はお付き合いでお寿司８貫。
夕食もいくら丼でハイカロリーは食事でした
帰りも遅くなりジムにも行けず
ただ、その前の努力が報われたのか前回測定から-0.8kgでした
世の中にはいろいろなダイエット方法がありますが、最も効果のあるダイエットとはなんでしょうか？
答えは定かではありませんが、どんなダイエットとも相性が良く、間違えなく効果が出るのは記録ダイエットだと私は思います。
認知行動療法という治療があります。
主にはうつ病や神経症で精神科や心療内科で使われている治療ですが、高血圧や糖尿病などなかなか生活習慣を見直せない患者さんにとても有用な治療方法です。
簡単にいうと、今までの自分の考え方や信念の歪みを直し（認知の修正）、その結果気持ちや行動などを変化させる（行動の改善）治療法です。
ダイエットに置き換えるならば、自分の食生活や体重に関する考え方を修正して食生活や生活習慣を改善させる、ということになると思います。
とても単純なお話ですが、ハマると効果てき面で、しかも自分で簡単にできる！のが利点です。
例えば、ダイエットブログ（記録ダイエット）は自分でできる認知行動療法の最も代表的なものだと思います。
どちらかというと行動療法といえるかもしれませんが、毎日体重と食事内容を記録して、自身の行動面の反省を行う。
ついつい食べ過ぎてしまったときにはその原因を記録しておく。空腹でイライラしたときには、その気持ちとその後の行動を記録しておく。
このように自身の1日の行動を記録しておくだけで、自然と自身の考え方や行動の問題点を認識し、正しい対処法を導き出せることになります。
実際に長期間ダイエットブログを継続されている方はほとんどが一定の効果を上げているように思います。
何事も継続は力なりです。
一人ではむつかしい！という方はご家族と記録を共有したりなども効果的かもしれません
1/25（ダイエット23日目）
? kg (- ? kg)
朝食：カロリーメイト２本 → 200kcal
昼食：カロリーメイト２本 ローソンの胸肉１枚 ささみ２枚 → 405kcal
夕食：検食（ご飯抜き）
運動：ー
雑感：
当直明けからの、水曜日はいつも忙しい日。
朝も昼もなかなか食べる暇もなくカロリーメイトで済ましました。
ただ、昼2時頃になってあまりにお腹が空いて手が震えだしたのでローソンに駆け込み鶏肉を摂取
今日もC病院で当直。。夕食はライス抜きです。当直の日は体重を計れないんですよね・・
当直だとバカ食いをしないのはよいですが、運動ができないのも難点であります
痩せた時の願望というか、やりたいことを想像としておくのはモチベーション維持にとっても大事だと思います。
僕の場合は、２０代の頃のように服を買ってファッションを楽しみたいことでしょうか。
あの頃はビームスだユナイテッドアローズだ、給料が出るようになったばっかりで、ちょっとお高い服を買いあさっていたように思います。
もちろん痩せていたのでいろいろ服を選べました。
今となっては妻が買ってきたユ○クロやし○むらの服を着させられているだけの毎日・・
今のうちからファッション誌など見て痩せた時に買う服をチェックしておくなど想像しておくのはモチベーションアップにつながるかもしれません。
それと痩せて職場の看護師さんに褒められたいのもあったりするかもしれまんが・・それは秘密事項です
1/24（ダイエット22日目）
?kg (-?kg)
朝食：卵焼き ウインナー２本
昼食：弁当
夕食：ローソンのねばねば野菜 ローソンの胸肉２枚→307kcal
運動：ー
雑感；
本日も大雪。
昨日は予定外の飲み会であったため、本日は控えめの夕食。
脂ののったからあげクンを食べたいところですが、胸肉で我慢・・
でも２枚も食べるとお腹がふくれます。
今日も当直。。
夜中に空腹でうなされなければ良いですが
私はもともと太りやすい体質で、特にここ最近はそれが顕著となりました。５年前ぐらいと比べると体重は約10kg増えてしまいました。理由を考察すると・・
①仕事上のストレスが増えた
②運動をする時間がなくなった
③基礎代謝
が大きのではと思っています。
①については自分自身の仕事の責任も増えますし、若手のドクターの指導医になったり、ストレスはここ５年で増えるばかりでした。
胃は痛くなるのにストレスを発散するために食事量はどんどん増えていく状態でした。
②は単純に月10-12回の当直に入る（よく考えると悲惨ですが）ため、夜にジムやタンニングをする余裕はなかなかないです。
③これは明らかに30代後半になって実感します。
すべて簡単に解決できる問題ではないので粛々と食事制限とできる限りの運動をするしかないでしょうが・・
1/23（ダイエット21日目）
73.5kg (-3.7kg)
朝食：ー
昼食：すき焼き弁当
夕食：すき焼き ビール700ml 日本酒1合
運動：ー
雑感；
今日は私の住む地域では何年ぶりかの豪雪！！
この日に限って朝に田舎の病院から普段勤める病院へ移動。
普通は１時間の道のりが３時間ちょっとかかってしまいました。。
おかげで朝食を食べるひまはなし。
昼食は付き合いで豪華なすき焼き弁当！ダイエット前にして欲しかった・・
カチンカチンの道路を１時間かけて帰ると、なんと妻がすき焼きを作っている！！
しかも妻の友人の看護師さんが豪雪で家に帰れない、との理由で我が家に泊まる、とのことで急遽飲み会に！！！
飲み会に出たくなくて家に帰ってきたのに・・
今日は宴会でしたが、いちおう３日で0.3kg減でした。
ダイエットをはじめたきっかけとして、健康診断で高脂血症を指摘されたことも理由の一つです。
私は脂っこいものが大好きなので、この結果は残念ですが受け入れなければならないものでした。
医療に身に置く端くれとして患者さんに毎日エラそーに生活指導するからには自分の襟を正さねば！との気持ちです。
それに糖尿、高血圧、高脂血症はまさにサイレントキラー。怖い病気です。何人もこれら生活習慣病で寿命を縮める方々を見てきました。
薬を飲む前に生活習慣を正して体重を適正に戻す事がよっぽど健康的で経済的だと思われます。
実際は難しいですが。。
1/22
165cm ?kg (-?kg)
朝食：検食（パン抜き）
昼食：検食
夕食：検食（ご飯抜き）
運動：ウォーキング40分
雑感；
今日はC病院で１日中当直のアルバイト・・
３食検食になりますが、朝食と夕食は主食を抜きました。
摂取カロリーは1500kcal程度でしょうか。
ひまな時間で病院回りをうろうろウォーキング。
体重計がないため測定できませんでした・・
基本的には食事に関しては
・炭水化物を少なく摂取する
・間食は禁止
シンプルにこのルールだけを守っています。
運動はウォーキングと、時間があるときは市民プールでウォーキングを心がけています。
明日は職場の飲み会のはずでしたが、理由をつけて欠席にしました。目標達成までは（ある程度）飲み会は控えようと思っています。
はじめまして、hironと申します。
37歳、既婚男性です。
今年に入ってからダイエットをはじめまして、記録をブログに綴ろうと思います。
ダイエットをはじめたきっかけは、私はマイナー科の医師として勤務しておりまして普段の診療でスーツを着る期間はないのですが、年末の学会発表でスーツを着た際にジャケットのボタンがとまらない！という事態が発生しました。
お正月休みの後、体重を測ったところ・・・
165cm 77.2kg
と観測史上、過去最高の体重を叩き出しました。
学生時代の体重が62kgだったので＋15kg以上となります・・・
１月２日から食事制限、運動（主にウォーキング、プールウォーキング）をはじめ、１月20日の時点で
165cm 73.8kg (-3.4kg)
まで減量しました。
目標としては体重58kg！を達成するまでブログを継続したいと思います。
よろしくお願いします。
